Progresión salto de longitud

 PROGRESIÓN DIDÁCTICA DEL SALTO DE LONGITUD

Educación Física · 3.º a 6.º de Primaria

Material principal: quitamiedos

El quitamiedos es un recurso muy útil para iniciar al alumnado en el salto de longitud, especialmente para trabajar la batida, la fase de vuelo y la caída de forma progresiva y motivadora.

La propuesta sigue una metodología basada en el aprendizaje motor de Jean Le Boulch, la progresión de tareas de Domingo Blázquez y los estilos de enseñanza de Muska Mosston.

1. Objetivos de aprendizaje

1. Mejorar la coordinación entre carrera, batida, vuelo y caída.
2. Aprender a impulsarse con un solo pie.
3. Coordinar el movimiento de brazos y piernas durante el salto.
4. Realizar una caída equilibrada y segura.
5. Desarrollar la fuerza explosiva, la velocidad y el equilibrio.
6. Valorar la superación personal por encima de la competición.

2. Progresión de ejercicios con quitamiedos

EJERCICIO 1. Saltamos al quitamiedos

Objetivo: Familiarizarse con la superficie de recepción.

Organización:

• Alumnado situado frente al quitamiedos.
• Salida desde parado.
• Saltos con los dos pies.

Ejecución:

1. Flexionar ligeramente las rodillas.
2. Llevar los brazos hacia atrás.
3. Impulsarse con ambos pies.
4. Caer sobre los dos pies, flexionando las rodillas.

Consigna: «Impúlsate, vuela y aterriza como un gato».

Repeticiones: 4-5.

EJERCICIO 2. Salto con un pie

Objetivo: Introducir la batida unilateral.

Organización: Frente al quitamiedos, desde parado.

Ejecución:

1. Colocar un pie adelantado.
2. Impulsarse con ese pie.
3. Elevar la rodilla de la pierna libre.
4. Caer con ambos pies.

Variante: Alternar el pie de batida para identificar el más cómodo.

Consigna: «Despega con uno y aterriza con dos».

EJERCICIO 3. Salto con un paso previo

Objetivo: Coordinar desplazamiento y batida.

Ejecución:

1. Situarse a un paso de la zona de batida.
2. Dar un paso hacia delante.
3. Impulsarse con un pie.
4. Llevar la rodilla libre hacia arriba.
5. Caer sobre el quitamiedos con ambos pies.

Consigna: «Paso, impulso y vuelo».

EJERCICIO 4. Salto con tres pasos

Objetivo: Introducir el ritmo de aproximación.

Ejecución:

1. Realizar tres pasos progresivos.
2. Batir con un pie antes del quitamiedos.
3. Elevar la rodilla libre.
4. Proyectar el cuerpo hacia delante.
5. Caer equilibradamente.

Consigna: «Uno, dos, tres… ¡salta!».

Observación: Conviene ajustar la posición inicial para que el último apoyo se produzca en la zona de batida.

EJERCICIO 5. Salto con cinco pasos

Objetivo: Coordinar carrera corta y batida.

Ejecución:

1. Realizar cinco pasos de aproximación.
2. Aumentar progresivamente la velocidad.
3. Impulsarse con un pie.
4. Mantener una posición equilibrada durante el vuelo.
5. Adelantar las piernas para la recepción.

Consigna: «Corre con ritmo, impulsa hacia delante y aterriza».

EJERCICIO 6. Superamos un obstáculo imaginario

Objetivo: Mejorar la elevación de la rodilla libre y la trayectoria del salto.

Material: Cinta o referencia visual colocada antes de la zona de recepción, sin constituir un obstáculo rígido.

Ejecución:

1. Aproximación de tres o cinco pasos.
2. Batida con un pie.
3. Elevar la rodilla libre como si se quisiera superar un pequeño obstáculo.
4. Adelantar las piernas.
5. Caer con ambos pies.

Consigna: «Rodilla arriba y piernas adelante».

Importante: No debemos exagerar la altura del salto. En longitud buscamos principalmente desplazamiento horizontal.

EJERCICIO 7. Salto con referencia de distancia

Objetivo: Mejorar la longitud del salto sin perder calidad técnica.

Organización:

• Colocar referencias visuales sobre el quitamiedos.
• Establecer diferentes zonas de recepción.

Ejecución:

1. Carrera de aproximación de cinco a siete pasos.
2. Batida con un pie.
3. Vuelo con coordinación de brazos y piernas.
4. Caída con ambos pies.

Consigna: «Intenta llegar más lejos, pero manteniendo el equilibrio».

Evaluación: Se valora la mejora respecto al salto anterior, no la comparación entre compañeros.

3. Progresión técnica

Nivel	Carrera	Batida	Vuelo	Caída
1	Sin carrera	Dos pies	Libre	Dos pies
2	Sin carrera	Un pie	Rodilla libre arriba	Dos pies
3	Un paso	Un pie	Coordinado	Dos pies
4	Tres pasos	Un pie	Rodilla elevada	Equilibrada
5	Cinco pasos	Un pie	Piernas adelante	Flexionada
6	Cinco pasos	Un pie	Trayectoria controlada	Dos pies
7	Cinco-siete pasos	Batida coordinada	Vuelo completo	Estable

4. Aspectos técnicos fundamentales

A. Carrera de aproximación

Debe ser progresiva, controlada y rítmica. En Primaria no interesa alcanzar la máxima velocidad si eso dificulta la batida.

B. Batida

Es el momento en que el pie de impulso contacta con el suelo para proyectar el cuerpo hacia delante y arriba.

Errores frecuentes:

• Saltar con ambos pies.
• Frenar excesivamente antes de batir.
• Mirar continuamente al suelo.
• Impulsarse demasiado hacia arriba.

C. Vuelo

El alumnado debe aprender a mantener el equilibrio mientras avanza en el aire.

En estas edades resulta apropiado trabajar una forma sencilla del salto natural o técnica de extensión de piernas, sin introducir técnicas complejas.

D. Caída

• Adelantar ambos pies.
• Flexionar las rodillas al contactar.
• Evitar bloquear las articulaciones.
• Mantener el equilibrio.

5. Seguridad: precauciones con el quitamiedos

Aquí introduciría una consideración importante: un quitamiedos no equivale a un foso de arena.

Los quitamiedos blandos pueden dificultar una recepción estable de pie. Por ello:

• Utilizar una colchoneta adecuada, estable y antideslizante.
• Comprobar que no se desplaza ni deja huecos.
• Realizar inicialmente saltos cortos y de poca altura.
• No colocar obstáculos rígidos delante.
• Evitar carreras largas hacia el quitamiedos.
• Permitir un solo saltador por turno.
• No aumentar la distancia si el alumnado no controla la recepción.

Si el quitamiedos es muy blando o grueso, no realizar saltos de longitud con carrera y recepción de pie sobre él. En ese caso, es preferible trabajar la batida en suelo firme y utilizar una zona de recepción específicamente adecuada.

6. Evaluación mediante observación

Indicador de aprendizaje	Iniciado	En proceso	Conseguido
Realiza una carrera progresiva y controlada.	☐	☐	☐
Bate con un solo pie.	☐	☐	☐
Coordina brazos y piernas.	☐	☐	☐
Eleva la rodilla libre durante la batida.	☐	☐	☐
Adelanta las piernas antes de caer.	☐	☐	☐
Realiza una recepción segura y equilibrada.	☐	☐	☐
Mejora progresivamente su ejecución.	☐	☐	☐

La propuesta puede relacionarse especialmente con la competencia específica 2 de Educación Física, relativa a la adaptación de los elementos propios del esquema corporal y de las capacidades físicas, perceptivo-motrices y coordinativas para resolver situaciones motrices, conforme al Decreto 38/2022 de Castilla y León.

7. Propuesta metodológica

Aplicaría una combinación de estilos de enseñanza de Mosston:

• Mando directo: demostración inicial de la batida y las normas de seguridad.
• Asignación de tareas: progresión individual por estaciones.
• Enseñanza recíproca: observación entre compañeros mediante dos indicadores sencillos.
• Descubrimiento guiado: investigar qué ocurre al variar el ritmo de carrera, la acción de brazos o la posición de la pierna libre.

Una recomendación didáctica

Para 3.º y 4.º, priorizaría los ejercicios 1-5, la coordinación y la confianza.

Para 5.º y 6.º, introduciría los ejercicios 5-7, prestando mayor atención a la relación entre velocidad de aproximación, batida y distancia conseguida.