Anatomía

 

🔹  PLANOS, EJES Y MOVIMIENTOS

  • Ejes de movimiento

    • Vertical: atraviesa el cuerpo de arriba a abajo → permite rotaciones (ej. girar la cabeza a los lados).

    • Transversal: de izquierda a derecha → permite flexión y extensión (ej. doblar el codo).

    • Sagital: de delante a atrás → permite abducción y aducción (ej. abrir o cerrar los brazos lateralmente).


  • Planos de corte

    • Sagital: divide el cuerpo en derecha/izquierda.

    • Frontal o coronal: divide en anterior (delante) y posterior (detrás).

    • Transversal u horizontal: divide en superior (arriba) e inferior (abajo).

  • Movimientos básicos

    • Flexión/extensión → doblar o estirar.

    • Abducción/aducción → separar o acercar un miembro al eje medio.

    • Rotación interna/externa → giro hacia dentro o hacia fuera.

    • Circunducción → combinación circular de los anteriores.

👉 Saber en qué eje y plano se produce cada movimiento es básico para toda la biomecánica.

🔹 LA CÉLULA

  • Estructura básica:

    • Membrana: controla la entrada y salida de sustancias.

    • Citoplasma: contiene los orgánulos.

    • Núcleo: almacena el ADN.

  • Orgánulos más importantes:

    • Mitocondrias: producen energía (ATP), son la “central energética”.

    • Retículo endoplasmático rugoso: fabrica proteínas.

    • Retículo endoplasmático liso: fabrica lípidos y almacena calcio.

    • Aparato de Golgi: empaqueta y distribuye sustancias.

    • Lisosomas: contienen enzimas que degradan desechos.

  • Reproducción celular:

    • Mitosis → origina 2 células idénticas (crecimiento y reparación).

    • Meiosis → origina 4 células con la mitad de cromosomas (gametos).

🔹  OSTEOLOGÍA: LOS HUESOS

  • Funciones: sostén, protección (cráneo, costillas), movimiento (palancas), producción de sangre (médula roja), reserva de minerales (Ca, P).

  • Tipos de células:

    • Osteoblastos: crean hueso nuevo.

    • Osteoclastos: destruyen hueso.

    • Osteocitos: mantienen el tejido.

  • Partes del hueso:

    • Compacto: duro, da resistencia (diáfisis).

    • Esponjoso: ligero, con médula roja (epífisis).

    • Periostio: membrana que lo nutre.

    • Médula ósea: amarilla (grasa) o roja (sangre).

  • Clasificación:

    • Largos (fémur, húmero).

    • Cortos (carpos).

    • Planos (omóplato, cráneo).

    • Irregulares (vértebras).

  • Leyes importantes:

    • Wolff: el hueso se adapta a la carga → si entrenas, se fortalece.

    • Delpech: el exceso de presión frena el crecimiento, la tracción lo estimula.

🔹 ARTROLOGÍA: LAS ARTICULACIONES

  • Definición: unión entre dos o más huesos. Permite movimiento o fijación.

  • Tipos:

    • Fibrosas → inmóviles (ej. suturas del cráneo).

    • Cartilaginosas → poco movimiento (ej. discos intervertebrales, sínfisis púbica).

    • Sinoviales → móviles (ej. rodilla, hombro).

  • Elementos de una articulación sinovial:

    • Cartílago hialino → amortigua.

    • Cápsula articular → recubre.

    • Líquido sinovial → lubrica.

    • Ligamentos → refuerzan.

    • Meniscos y rodetes → mejoran encaje.

  • Ejemplos por forma:

    • Enartrosis: hombro, cadera.

    • Troclea: codo.

    • Trocoide: radio-cúbito.

    • Condílea: muñeca.

    • Silla de montar: pulgar.

    • Planas: carpo.

🔹MIOLOGÍA: LOS MÚSCULOS

  • Tipos:

    • Liso (vísceras, involuntario).

    • Cardíaco (corazón, involuntario).

    • Esquelético (huesos, voluntario).

  • Fibras:

    • Lentas (tipo I): rojas, resistentes (maratón).

    • Rápidas (tipo II): blancas, potentes (velocidad, halterofilia).

  • Contracción muscular:

    • Isotónica concéntrica: acorta el músculo (subir pesa).

    • Isotónica excéntrica: alarga mientras está en tensión (bajar pesa).

    • Isométrica: no cambia la longitud (plancha).

  • Acción funcional:

    • Agonista: principal.

    • Antagonista: hace lo contrario.

    • Sinergista: ayuda.

    • Fijador: estabiliza.

👉 Cada músculo se estudia con 4 datos: origen, inserción, acción, inervación.

🔹 COLUMNA VERTEBRAL

  • Regiones: cervical (7), dorsal (12), lumbar (5), sacro (5 fusionadas), cóccix (4).

  • Funciones: sostener, proteger médula espinal, permitir movilidad.

  • Discos intervertebrales: núcleo pulposo (gel amortiguador) + anillo fibroso.

  • Movimientos principales: flexión, extensión, inclinación lateral, rotación.

  • Músculos: erectores espinales, multífidos, semiespinales, interespinosos.

🔹 CUELLO Y TÓRAX

  • Cuello: esternocleidomastoideo (gira y flexiona cabeza), escalenos (ayuda en respiración).

  • Tórax: formado por costillas, esternón y vértebras.

  • Músculos respiratorios:

    • Inspiración: diafragma (principal), intercostales externos.

    • Espiración: intercostales internos y músculos abdominales.

🔹 MIEMBRO SUPERIOR

  • Huesos: clavícula, escápula, húmero, radio, cúbito, carpo, metacarpos, falanges.

  • Articulaciones principales:

    • Hombro (enartrosis, muy móvil).

    • Codo (bisagra: flexión/extensión).

    • Muñeca (condílea: flexión, extensión, desviaciones).

  • Músculos destacados:

    • Deltoides (abduce el brazo).

    • Bíceps (flexiona codo).

    • Tríceps (extiende codo).

    • Flexores y extensores de la mano.

  • Nervios: plexo braquial (radial, cubital, mediano, musculocutáneo, axilar).

🔹 MIEMBRO INFERIOR

  • Huesos: coxal, fémur, tibia, peroné, tarso, metatarso, falanges.

  • Articulaciones:

    • Cadera (enartrosis).

    • Rodilla (troclea + meniscos).

    • Tobillo (bisagra).

    • Pie (múltiples).

  • Músculos:

    • Glúteos (extensión cadera).

    • Cuádriceps (extiende rodilla).

    • Isquiotibiales (flexionan rodilla).

    • Gemelos y sóleo (flexión plantar).

    • Tibial anterior (flexión dorsal).

  • Nervios: plexo lumbosacro → destaca el nervio ciático, el más largo y grueso.

🔹 CABEZA

  • Huesos del cráneo: frontal, parietales, temporales, occipital, esfenoides, etmoides.

  • Huesos de la cara: maxilares, mandíbula, cigomáticos, nasales.

  • Músculos de la cabeza:

    • Masticación: masetero, temporal, pterigoideos.

    • Expresión facial: orbiculares (ojos y boca), frontal, buccinador.

🌟 Consejos explicados para tener una columna sana

1. Postura adecuada en la vida diaria

La postura es clave porque la columna soporta gran parte del peso corporal.

  • Sentado: espalda apoyada en el respaldo, pies en el suelo y rodillas en ángulo recto. Si la silla es profunda, se puede usar un cojín lumbar.

  • De pie: evitar permanecer mucho tiempo en la misma posición; cambiar el peso de un pie a otro o caminar un poco ayuda a descargar la zona lumbar.

  • Al leer o usar móvil: no encorvarse. Mejor elevar el libro o la pantalla y apoyar los codos. Evitar la postura típica de cabeza baja con el móvil (produce “cuello de texto”).

2. Ejercicio y movimiento

El sedentarismo acorta músculos y debilita la musculatura estabilizadora de la columna.

  • Fortalecer: abdominales profundos, glúteos y extensores de la espalda. Son la “faja natural” de la columna.

  • Estirar: flexores de cadera e isquiotibiales, que suelen estar acortados y tiran de la pelvis y la zona lumbar.

  • Hábito: cada hora levantarse y moverse, aunque sea un par de minutos.

3. Transporte y levantamiento de cargas

Los discos intervertebrales sufren mucho con los movimientos bruscos o las malas técnicas.

  • Mochila: siempre con dos tirantes anchos, bien ajustada, y lo más pesado cerca de la espalda.

  • Carga: doblar rodillas y mantener la espalda recta, nunca agacharse doblando la cintura.

  • Activar el abdomen: apretar ligeramente la tripa (como creando un cinturón interno de presión) antes de levantar un objeto pesado.

  • Reparto del peso: usar ambas manos y cambiar de lado con frecuencia si es un carro con ruedas.

4. Descanso y recuperación

Durante el sueño, los discos se “rehidratan”, por lo que es vital descansar bien.

  • Colchón: firme pero adaptable.

  • Almohada: debe rellenar el espacio entre cuello y hombro si se duerme de lado.

  • Postura al dormir: mejor de lado con las piernas semiflexionadas, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas. Evitar dormir boca abajo porque fuerza el cuello.

5. Hábitos saludables y prevención

  • Evitar sujetar el teléfono entre hombro y oreja.

  • Introducir pausas activas y pequeños estiramientos en la jornada.

  • Usar masajes o calor suave para relajar la musculatura.

  • Revisiones médicas si aparecen dolores persistentes.

  • Prevenir problemas estructurales (escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis) con fisioterapia preventiva y hábitos correctos.

✅ Las 10 reglas de oro para cuidar tu columna

  1. Mantén una postura erguida al sentarte y estar de pie.

  2. Apoya la espalda siempre que estés sentado.

  3. Mueve tu cuerpo cada hora, no permanezcas mucho tiempo quieto.

  4. Fortalece abdomen, glúteos y espalda con ejercicio regular.

  5. Estira caderas e isquiotibiales para evitar tirones en la zona lumbar.

  6. Usa mochila con dos tirantes y lleva lo pesado pegado a la espalda.

  7. Levanta el peso doblando rodillas y espalda recta, nunca desde la cintura.

  8. Activa tu abdomen al cargar objetos pesados.

  9. Duerme de lado o boca arriba con colchón y almohada adecuados.

  10. Evita posturas forzadas y repeticiones constantes (móvil bajo, girar siempre hacia un lado, teléfono en el hombro).

📖 Fuente

Monasterio Uría, Á. (2006). Columna sana. 1ª Edición. Editorial Paidotribo.


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