Judo para la escuela

Iniciación técnica, valores y propuesta práctica

1. Introducción

En este capítulo se presenta una iniciación al judo adecuada para el ámbito escolar. Se combinan historia y valores con los fundamentos técnicos mínimos (saludo, caídas, agarres, desequilibrios) y una progresión de actividades que prioriza la seguridad, la cooperación y el respeto.

2. Jigoro Kano y el nacimiento del Judo

Jigoro Kano (1860–1938) creó el judo en 1882 en Japón a partir de técnicas tradicionales del jujutsu. Su gran innovación fue articular un sistema educativo y deportivo con principios claros y un código moral, convirtiéndolo en una vía para el desarrollo físico, intelectual y social.

En judo el objetivo no es oponer fuerza a fuerza, sino aprovechar la energía del adversario. En competición, un combate puede ganarse por:

Ippon (punto completo): proyección limpia del oponente de espaldas o inmovilización durante más de 20 segundos.
Waza-ari (medio punto): dos waza-ari equivalen a un ippon.

3. Código moral del Judo

Cortesía: respeto a los demás.
Coraje: hacer lo justo aunque cueste.
Honor: cumplir la palabra dada.
Sinceridad: expresar sin disfrazar el pensamiento.
Modestia: hablar de uno mismo sin orgullo.
Respeto: base de la confianza mutua.
Autocontrol: saber contenerse ante la ira.
Amistad: el vínculo más puro.

4. Indumentaria y grados

El traje de judo se denomina judogi y se acompaña del cinturón (obi). En iniciación escolar basta ropa deportiva resistente, pero conviene aprender a anudar el obi correctamente.

Los colores de cinturón más habituales en etapas de aprendizaje son: blanco, amarillo, naranja, verde, azul y marrón. A partir de ahí se accede a los grados dan (cinturón negro y sucesivos).

5. El saludo (Rei) y la etiqueta

El judo comienza y termina con saludo al compañero y al docente (sensei).

Ritsurei: saludo de pie.
Zarei: saludo de rodillas.

Este gesto simboliza respeto, cuidado mutuo y foco atencional antes de cualquier práctica.

6. Fundamentos técnicos básicos

6.1. Caídas seguras (ukemi)

La prioridad en la escuela es aprender a caer sin lesionarse:

Ushiro ukemi (hacia atrás): progresar desde sentado, luego en cuclillas y finalmente de pie, protegiendo la cabeza y amortiguando con brazos.
Yoko ukemi (lateral): rodar al costado y golpear el tatami con el brazo del lado de la caída.
Zempo kaiten ukemi (rodada hacia delante): rodar por la espalda sobre el hombro, con barbilla recogida.

6.2. Agarre básico (kumi-kata)

Para diestros: mano derecha a la solapa izquierda de uke (compañero) y mano izquierda a su manga derecha a la altura del codo. Esta sujeción estabiliza y permite trabajar desequilibrios con seguridad.

6.3. Principios de proyección

Kuzushi: desequilibrar.
Tsukuri: colocarse para ejecutar.
Kake: aplicar la técnica.

7. Ejemplo de técnica en pie (tachi-waza): O-soto-gari

Establecer kumi-kata. 2) Inducir el apoyo de uke sobre la pierna a barrer.
Barrer por fuera esa pierna con la propia (acción amplia y controlada).
Acompañar la caída sin soltar agarres, guiando la trayectoria y manteniendo la seguridad.

8. Ejemplo de inmovilización en suelo (ne-waza): Hon-kesa-gatame

Control lateral en “bufanda”. Tori (quien ejecuta) se sitúa de lado sobre el tronco de uke, controla la cabeza con un brazo y el otro brazo del compañero con el brazo exterior, abriendo base de sustentación con las piernas. Uke practica formas seguras de escape y luego se intercambian roles.

9. Propuesta práctica: actividades en progresión

Criterios generales: superficies acolchadas, normas de seguridad claras, parejas equilibradas, supervisión constante, pausas frecuentes y énfasis en el respeto.

9.1. Exploración motriz y confianza

Guiar al ciego: uno conduce; el otro, con ojos cerrados, confía y sigue.
Atravesamos el lago: desplazarse sin pisar el suelo utilizando material del gimnasio.
Desplazamientos: slalom y variantes (frente, lateral, espalda, cuadrupedia).
Juegos simbólicos: animales, transportes y situaciones de lucha imaginaria.
Las tortugas: cuadrupedia con refugio boca arriba para evitar ser tocado.

9.2. Primer contacto y oposición suave

Manos con manos: arrastre suave con resistencia controlada.
Manos a hombros: avanzar con oposición del compañero.
En fila, hombros: el primero avanza; el segundo dificulta el avance.
Manos a la frente: avance-resistencia con cuidado del cuello.
Agarre de nuca: retroceso guiado, fortaleciendo cervicales sin brusquedad.
Hombro con hombro (cuadrupedia): desplazar hasta línea objetivo.
Duelos sobre líneas/banco: pasar al otro lado cooperando y con equilibrio.

9.3. Juegos de oposición y fuerza controlada

Pulso “gitano” (denominación tradicional; puede sustituirse por Pulso frontal): pie adelantado, agarre de una mano, objetivo: despegar el pie rival.
Lucha canadiense: de rodillas, ganar el pulso girando el antebrazo.
Lucha suiza: agarrados de una mano, buscar la espalda y ceñir cintura.
La cuerda: tracción para llevar al otro a tu zona.
El solitario: proteger el propio círculo; el otro intenta expulsar.
El aro: meter al compañero en el aro o entrar uno mismo.
La barca: sobre colchoneta, intentar “volcar” al rival con control.
La tortuga (de rodillas): buscar llevar la espalda del otro al suelo.
Balón en cuadrupedia: proteger el balón; el rival intenta volteo.
Los islotes: llevar al compañero (en cuadrupedia) a círculos marcados.
De espaldas (manga y cinturón): buscar derribo controlado.

9.4. Caídas (ukemi)

Ushiro ukemi: sentado → cuclillas → de pie (progresión).
Yoko ukemi: desde decúbito prono con giro al costado.
Caída lateral asistida: uke en cuadrupedia; tori desequilibra del brazo.
Rodadas laterales: encadenar rodar y caer con control.

9.5. Judo en suelo (ne-waza)

Espalda con espalda: a la señal, intentar inmovilizar.
Desde supino: idéntico objetivo, partiendo tumbados.
Pecho-cabeza: inmovilizar usando solo pecho y cabeza (sin manos).
Sobre abdomen: control transversal; variante con brazo bajo cuello y otro entre piernas.
Yoko-shiho-gatame: control lateral de cuatro puntos.
Kuzure-kesa-gatame: variante de control lateral.
Kami-shiho-gatame: control superior, cerrando espacios.

9.6. Judo en pie (tachi-waza)

Proyección guiada: tori de pie, uke de rodillas; paso atrás y tracción de manga.
Giro de espalda: colocarse de espaldas y proyectar hacia delante.
Hiza-guruma: bloqueo a la rodilla y proyección.
O-soto-gari: siega exterior.
Ko-uchi-gari: siega interior.
O-uchi-gari: desequilibrio atrás y ataque a pierna contraria.
Uchi-mata: desequilibrio adelante y proyección interior.

9.7. Encadenamientos

Tras tracción: si uke resiste hacia atrás → O-uchi-gari u O-soto-gari.
Tras empuje: si uke resiste hacia delante → técnicas de avance (p. ej., uchi-mata).

10. Trabajo complementario en casa o patio

Tandoku-renshu (práctica individual): entradas sin compañero a O-soto-gari en un aro o sobre marcas; desplazamientos deslizando los pies.
Kumi-kata con chaqueta deportiva: practicar agarre y control postural.
Juegos de reacción: consignas “Este/Oeste” asociadas a tipo de ukemi.
Nage-komi suave: si hay tatami y supervisión, practicar entradas a baja intensidad.

11. Vuelta a la calma y estiramientos (sin material específico)

Secuencia orientativa (2–3 min cada bloque; respiración nasal, suave):

Movilidad cervical y de hombros (lento, sin rebotes).
Columna: gato-camello y rotaciones dorsales en cuadrupedia.
Cadera y muslos: estiramiento de aductores y cuádriceps con apoyo.
Respiración: 4 inspiraciones profundas + 4 exhalaciones largas.

12. Glosario mínimo

Tori/Uke: quien ejecuta / quien recibe.
Rei: saludo. Ritsurei/Zarei: saludo de pie / de rodillas.
Ukemi: caída segura.
Kumi-kata: agarre.
Kuzushi/Tsukuri/Kake: desequilibrar/colocar/ejecutar.
Tachi-waza/Ne-waza: técnica en pie / en suelo.
Ippon / Waza-ari: puntuación completa / media.

13. Nota histórica

El judo femenino se incorporó oficialmente al programa olímpico en la década de 1990, y España ha contado con judocas de referencia internacional. Este dato puede aprovecharse en el aula para visibilizar referentes femeninos y fomentar la igualdad.

14. Para saber más (selección mínima)

Kano, J. Escritos y conferencias sobre judo (compilaciones).
Kodokan Judo. Manuales oficiales y terminología.
Federaciones: materiales didácticos y guías escolares.
Historia del judo: textos introductorios y repertorios técnicos.

Anexo. Progresión condensada (para planificación rápida)

Confianza y desplazamiento → 2) Contacto suave → 3) Oposición lúdica → 4) Ukemis → 5) Ne-waza → 6) Tachi-waza → 7) Encadenamientos.

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