Semana del 27 al 30 de abril. ¡Las gimnastas de goma!

¡Ran, rataplán!  Llegaba el turno de la competición de gimnasia rítmica. Se celebraba en el pabellón Lydia Valentín sobre el tapiz reglamentario de 14x14 metros. Siempre que  veíamos entrenar a nuestras amigas gimnastas nos parecían de otro planeta, ¿cómo eran capaces de hacer aquellos movimientos con los aros o con las cintas? ¿Cómo podían hacer el espagat dando saltos? ¿Y cuándo lanzaban las mazas al aire y las volvían a coger? En una ocasión intenté hacer yo lo mismo, y ¡Madre mía! ¡Fuego a discreción! Salieron todos los que estaban cerca de mí, huyendo despavoridos por temor a que les cayese la maza en la cabeza. En cambio ellas, lanzaban las mazas al aire, hacían dos volteretas o alguna que otra rareza más y las recogían antes de que cayesen al suelo. 

Almudena Cid

-Atención, chicas. ¿Estáis preparadas para salir a demostrar que sois las mejores?- les preguntó la entrenadora Mónica. 
-Preparadas maestra- contestaron seguras de si mismas, las chicas que formaban el equipo y que estaban a punto de saltar al tapiz. 

Llevaban un año trabajando intensamente y no hacían otra cosa que entrenar y estudiar. En cuanto a la alimentación, cuidaban mucho lo que comían cuando competían, pero el resto del año, como buenas leonesas y bercianas, comían de todo. Lo único que no podían comer eran  dulces, aunque más de alguna vez se saltaban esa norma. De hecho, Lucía pasaba mucho de lo que le decía su entrenadora y se zampaba un par de donuts el día de la competición -¡ummm, ñam ñam!-decía, al tiempo que se relamía. Pero de eso, chicas y chicos, ¡sshhhhhh no digáis nada! ¡Es secreto profesional!...

La gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica, aparecida por primera vez en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984, es una prueba individual o por equipos practicada principalmente por mujeres aunque en los últimos años está aumentando el número de practicantes masculinos. Las gimnastas ejecutan un programa en suelo y con música, en el cual utilizan varios aparatos (cuerda, aro, pelota, mazas y cinta). A partir de los Juegos de Atlanta 1996, se ha incorporado una prueba por equipos.

Carolina Rodríguez

Carolina Rodríguez es una gimnasta nacida en León. Comenzó a practicar gimnasia rítmica a la edad de 7 años. En sus inicios, entrenaba en la Iglesia de San Pedro en Puente Castro (León), ya que el gimnasio de su club no contaba con altura suficiente. 

Carolina ha sido campeona de España en 12 ocasiones y ha competido en tres Juegos Olímpicos. 

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Actuación de Carolina en Río



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ACTIVIDADES TIPO para trabajar gimnasia rítmica

1. Desplazarse hacia adelante: 1. Relevé. 2. Talones. 3.Parte exterior del pie. 4. Parte interior del pie.

 2. Desplazarse en relevé, realizando círculos con los brazos.

3.- Desplazarse 4 tiempos en relevé y 4 en cuclillas.

4.- Desplazarse 3 pasos en relevé, lanzar adelante la pierna flexionada o extendida.

5.-  Desde relevé, lanzar la pierna adelante y hacia atrás apoyándose en una pared, respaldo de una silla, pequeño muro...

6.- Desde la posición de plié, flexionar las piernas, separando ligeramente los talones del suelo. Para levantarse deben apoyar nuevamente los talones en el suelo y posteriormente extender las rodillas.

7.- Dar un gran salto dibujando con sus piernas una diagonal. Dar un gran salto y chocarse los pies.

8.- ¿Te atreves a hacer estos ejercicios encadenados? Voltereta adelante, pasada adelante, plancha con piernas juntas, medio giro del cuerpo sobre el suelo, subida en onda con las piernas separadas lateralmente.

9.- Cuerda doblada en dos, con los dos extremos sujetos por una mano. Voltear la cuerda hacia adelante y hacia atrás, en el mismo sitio y en desplazamiento. ¿Puedes hacer lo mismo con la otra mano?

10.- Andar hacia atrás haciendo serpentinas horizontales con la cuerda sobre el suelo.

11.- Cuerda extendida, andar hacia atrás en relevé y haciendo serpentinas.

12.- Brazos abiertos por delante del cuerpo, sujetando el aro por la parte exterior con ambas manos y las palmas vueltas hacia adentro. Balancear el aro en el plano frontal, de derecha a izquierda y viceversa.

13.- Con sujeción exterior de una mano, y la palma mirando hacia adelante. Balancear el aro , de derecha a izquierda y viceversa.

14.- Brazos en cruz, con sujeción exterior de una mano y la palma mirando hacia adelante. Balancear el aro en el plano frontal, de derecha a izquierda y viceversa, por encima de la cabeza.

15.- Hacer girar la pelota alrededor de la cintura.

16.-  Pasar la pelota alrededor de las piernas haciendo ochos, en el sitio y en desplazamiento.

17.- Lanzar la pelota verticalmente y amortiguarla con diferentes partes corporales: pecho, hombro, rodilla etc., recogiendo la pelota a continuación.

18.- Intentar hacer malabares con las mazas.

19.- Balanceos de la maza de delante hacia atrás y de atrás hacia adelante.

20.- Realizar balanceos de derecha a izquierda con las mazas y de izquierda a derecha.

21.- Hacer figuras con una cinta. "Escribir" letras o números.

22. Realizar círculos con la cinta.

23.- Realizar ochos con la cinta. 

Gimnasia rítmica con Almudena Cid. 

Almudena Cid tiene un canal de YouTube en donde nos explica y  enseña muchos ejercicios propios de la gimnasia rítmica. Aquí tienes un ejemplo de ejercicios que puedes realizar sin salir de casa.

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Sabías que...

• Marta Baldó, Nuria Cabanillas, Estela Giménez, Lorena Guréndez, Tania Lamarca y Estíbaliz Martínez eran las chicas que formaban parte del equipo español que ganó la medalla de oro en los JJOO de Atlanta, 1996.

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• Sandra Aguilar, Artemi Gavezou, Elena López, Lourdes Mohedano y Alejandra Quereda eran las componentes del equipo que consiguió la medalla de plata en los Juegos.

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• Ver la final individual de los JJOO de Río, en la que participó Carolina Rodríguez.

• Ver la final grupal de los JJOO de Río en los que España fue medalla de plata.

Cómo hacer unas mazas con material reciclable

Actividades:

- Realizar los ejercicios motrices propuestos que puedas.

-Enviar una foto realizando alguna de las tareas motrices a 
jorge.gargom.1@educa.jcyl.es Aquellas familias que no hubiesen dado autorización de publicación de imágenes, pueden realizar la foto por detrás o colocando un emoji a la foto antes de enviarla. 

-Realizar un dibujo de alguna gimnasta famosa utilizando alguno de los elementos de la gimnasia (cuerda, cinta, aro, pelota, maza). Enviar a jorge...

-Pregúntales a tus madres, padres, abuelas o abuelos si saben qué alimentos son los más importantes y beneficiosos para crecer sanos y fuertes. Apunta cinco y escríbelos en los comentarios del blog junto a tu nombre y curso. (Los comentarios en el blog pueden tardar 24 horas en ser visibles).

NOTA: En la evaluación final de la EF se tendrá en consideración los resultados de los dos primeros trimestres, así como los trabajos presentados en este trimestre, que formarán parte de la evaluación del mismo y de la global final.

El plazo para la presentación de este trabajo finaliza el domingo 3 de mayo.

¡Nos vamos a la piscina!

Sol radiante y 30º en Ponferrada. 10 de la mañana. Mes de julio. Algunos atletas y deportistas ya han hecho su entrenamiento, otros están concentrados y preparándose para la competición de hoy. Me llevo bien con todos y todas las atletas de la villa. Aquí nos relacionamos con deportistas de todos los países del mundo. Es una experiencia inolvidable y estamos todos muy contentos. 

En lo alto de la villa olímpica podemos ver su bandera.  La bandera olímpica es uno de los símbolos de los Juegos Olímpicos. Simboliza la unión y la paz de las naciones en las competiciones deportivas.  Cada aro simboliza un continente:

• Azul: Oceanía.   
• Negro: África.
• Rojo: América.
• Amarillo: Asia.
• Verde: Europa

Esta tarde hay competición de natación. Las competiciones de natación son, junto a las pruebas de atletismo, las más esperadas por el público. Tenemos que ir a las piscinas exteriores de Ponferrada. Todos/as los deportistas han quedado maravillados de lo bonita que es nuestra ciudad y de los pueblos de  alrededor: Molinaseca, Cacabelos, Villafranca, Las Médulas...  Dicen que quieren volver, estoy seguro que volverán.

Ya en la piscina queríamos ver los 200 metros mariposa, en los que compite el gran favorito, el americano Michael Phelps. También queríamos disfrutar de la prueba dúo de natación sincronizada, con las españolas Ona Carbonell y Andrea Fuentes como nuestra gran esperanza a ganar alguna medalla olímpica. 

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-¡Bravo! ¡Espectacular Phelps!  -¡Yo quiero ser como Phelps! , exclamó Unai.

-Ja ja ja...se rió Manuel, y yo como Usain Bolt...
Y lo cierto es que, para parecerse a alguien, uno solo tiene que imitarle. Si quieres ser un Phelps, o una Ona Carbonell tienes que nadar mucho y entrenar mucho. Luego, igual no llegas a conseguir lo que ellos, que es lo más probable, pero habrás disfrutado de las mismas actividades. Algo es algo, ¿o no?

Una vez que  finalizaron todas las pruebas de natación de la mañana, fuimos a comer a un restaurante italiano en la parte alta de Ponferrada. Después de la comida, teníamos la barriga tan llena que parecía que íbamos a explotar. ¡Vaya con los espaguetis!-decía Alejandra. ¿Y ahora qué hacemos? Alguien tuvo la idea de dar un paseo por el Monte Pajariel que está cerca de la piscina olímpica. Y allí fuimos un par de horas. Por el monte caminamos y  bebimos de una fuente natural un agua muy fresca y rica. Con el calor que hacía, lo agradecimos mucho. Desde arriba observábamos la ciudad, el Castillo Templario, la Torre de la Rosaleda, el auditorio, los parques ...

A eso de las cinco de la tarde, volvimos a la piscina.

Era el turno de las nadadoras españolas Ona Carbonell y Andrea Fuentes en natación sincronizada. La gente decía que eran las favoritas para conseguir la medalla de oro. En las gradas, muchísimas personas las animaban. -A por ellas oeeeeé, a por ellas oeeeeé, a por ellas oéé, a por ellas oeoé...cantábamos todos. 

-Shhhhhh... ¡Atiende, atiende!Por la megafonía también pidieron silencio. Al poco tiempo,  salieron por la puerta de los vestuarios Ona y Andrea, nos emocionamos al verlas...

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¡Nos movemos con la nadadora Sara Saldaña!

¡Nos movemos! con Sara Saldaña, natación artística

Webs interesantes: 

www.i-natacion.com

www.monografias.com

es.wikipedia.org

https://rfen.es/

http://mireiabelmonte.com/

https://www.biografiasyvidas.com/biografia/p/phelps.htm

Sabías que:

• En Sidney 2000 algunos nadadores utilizaron un traje de baño de cuerpo entero. Se conocía como fastskin, y estaba inspirado en la piel lisa del tiburón.

• Las deportistas de natación sincronizada fijan su cabello con gelatina de cola de pescado. El peinado queda tan compacto que pueden realizar su rutina sin contratiempos de cabellera.
• El nadador español Enhamed Enhamed es invidente, pero ello no le ha impedido ser un gran campeón olímpico. Aquí puedes ver su victoria en los Juegos Paralímpicos de Pekín:

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• Ejercicios para aprender a nadar...

Actividades:

• ¿Qué cuidados tenemos que tener en una piscina? ¿Qué tenemos que llevar en nuestra mochila cuando vamos a la piscina? Haz un breve comentario en el blog. Pon el nombre y curso en el que estás.

• Hacer un dibujo de un/a nadador/a famoso/a. Envía a jorge.gargom.1@educa.jcyl.es

• Jugar al juego de las mascotas olímpicas en familia.

Pincha en la imagen y descarga el "Juego de las mascotas olímpicas"

Para pensar...

¡El Dream Team!

LOS JUEGOS OLÍMPICOS

SEMANA DEL 20 AL 22 DE ABRIL

Baloncesto ¡El Dream Team!

Objetivo de la sesión: Conocer algunos aspectos básicos del baloncesto. Contribuir al desarrollo de la coordinación óculo-manual a través del bote. Contribuir al desarrollo de la resistencia aeróbica. Mejorar la flexibilidad a través del yoga. 
MATERIAL: Pelotas pequeñas (de goma, de vinilo, de tenis..). Si disponemos de espacio exterior y/o no molestamos al vecino de abajo,  una pelota de minibasket. Una papelera y una silla. Los/as afortunados, una canasta.
AVISO IMPORTANTE: Las limitaciones en los hogares son muchas, pero es muy importante no perder la ilusión y el interés por el movimiento. Cuando hagamos algunos ejercicios debemos apartar muebles u objetos que se puedan dañar o romper. En este blog se continúa con las clases de EF de manera adaptada,  sugiriéndose en las sesiones diferentes tareas motrices que guardan relación con los objetivos del área. Pueden ser estas u otras que ustedes como padres o los propios niños propongan. ¡Lo importante es moverse todos los días unos minutos. Ya queda menos!  Un saludo, Jorge García.

Y mientras en los Juegos Olímpicos de Ponferrada 2020...

Todo el equipo olímpico estaba muy contento con la victoria de Inés el día anterior en la final de bádminton. La competición seguía y hoy era el partido de baloncesto contra los chicas y chicos de Estados Unidos. En aquel equipo, había algunas jugadoras como Michaela Jordan o Lebronín James que de solo oír sus nombres ya metían miedo. Ella era famosa por ser muy rápida y de meter las canastas desde cualquier zona del campo y él era conocido por ser un grandullón que cogía muchos rebotes y hacía muchos tapones. ¡La cosa estaba chunga antes de salir a la pista! 

El pabellón Lydia Valentín estaba petado. En las gradas, nuestros amigos y familiares no paraban de gritar y de animarnos. 

¡MEEEEEEEEEC! sonó la bocina que marcaba el inicio del partido. Nuestro equipo formado por Alejandra, Carla, Íker, Marcos e Iago salió a darlo todo. Pero poco pudimos hacer. El equipo americano metía los triples como churros y nos pasaron por encima. 

La entrenadora Manuela se volvía toda loca a pie de pista gritando y dando instrucciones. Al final perdimos. ¿Qué cómo quedamos? Pues prefiero no acordarme.
Continuará...

EL BALONCESTO

 James Naismith, profesor de Educación Física nacido en Canadá, está considerado como el padre del baloncesto. Alrededor de 1891, este canadiense era el instructor deportivo de una Asociación de Jóvenes Cristianos (YMCA) en Springfield, ciudad del estado de Massachusetts, en Estados Unidos. Como hacía mucho frío en invierno, Naismith ideó un juego para ser practicado en lugares cubiertos. Colocó unas cestas de melocotón en una parte alta del gimnasio en las que sus alumnos tenían que meter los balones. Curiosamente, las cestas estaban colocadas a una altura de tres metros y cinco centímetros del suelo. ¿Sabéis a qué altura están actualmente los aros de las canastas oficiales? ¡Bingo!

En España siempre hemos tenido grandísimos jugadores de baloncesto y hemos destacado y realizado muy buenas actuaciones, tanto en Juegos Olímpicos como en otras competiciones internacionales. 

 En los JJOO de Pekín 2008, la Selección Española llegó a la final junto a Estados Unidos. Fue un partidazo. Al final, fuimos medalla de plata. En los Juegos Olímpicos de Londres nos volvimos a enfrentar. Aquí puedes ver la segunda parte de aquel partido:

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Sabías que... el Dream Team ("equipo de ensueño") fue el sobrenombre de la selección de baloncesto de Estados Unidos que ganó la medalla de oro en los JJOO de Barcelona 1992 celebrados en España y que reunía  por primera vez a las estrellas de la liga norteamericana NBA, ya que las nuevas reglas permitieron a atletas profesionales estadounidenses competir en los Juegos Olímpicos por primera vez.

ANIMACIÓN

En baloncesto tenemos que trabajar, sobre todo, estas tres habilidades: bote, pase y tiro a canasta. En los hogares poco podremos hacer, pero algo haremos. ¡Ya lo veréis! Para comenzar, este juego bailado:

 Hoy el calentamiento nos lo va a marcar el gran jugador español de baloncesto Ricky Rubio. Ricky Rubio ha ganado muchos torneos tanto con la Selección Española como con sus equipos. Es medalla de plata en los Juegos de Pekín y de bronce en los Juegos de Río. Puedes ver su palmarés AQUÍ.

NOS MOVEMOS CON RICKI RUBIO: Al pinchar en la imagen puedes ir al entrenamiento que os propone Ricki y a los consejos que nos da:

PRINCIPAL:

Actividades-tipo:

1. Soltar la pelota y recobrarla con ambas manos. Dejarla botar una vez y recogerla. Repetir varias veces.

2. Lanzar la pelota hacia abajo y recobrarla con ambas manos. Dejarla botar una vez y recogerla. Repetir varias veces.

3. Botar la pelota, con una mano, contra el suelo. Con la palma de la mano abierta. Con la palma de la mano redonda. Probar con la derecha y con la izquierda.

4.Levantar la pelota del suelo, golpeándola con una mano. Con la palma de la mano abierta. Con la palma de la mano redonda. ¿Eres capaz de hacerlo con el dorso de la mano?

5. Desde "parados" botar la pelota. Moverse para controlarla. ¿Eres capaz de botarla siempre en el mismo lugar?

6. Botar la pelota, girando alrededor e ella.

7. Botar la pelota alrededor de los pies.

8. Andar, botando la pelota. En línea recta, en zig-zag.

9. Botar la pelota, dar un giro completo y continuar botándola. Girar hacia un lado y otro lado.

10. Botar la pelota a diferentes alturas. A la altura de la rodilla, de la cintura.

11. Botar la pelota caminando en diferentes direcciones. Hacia adelante, atrás o de lado.

12. Botar la pelota, siguiendo una trayectoria determinada. Seguir una línea recta, curva.

13. Arrugar un papel e intentar encestar en una papelera desde una distancia.

(Todos los ejercicios de bote deben realizarse con la mano dominante. Luego, probamos  a botar con la otra mano)

VUELTA A LA CALMA

Realiza las siguientes posturas de Yoga:

1. Postura de la cobra: 10 segundos, 4 veces. 




 2. Postura del ángulo recto. 15 segundos, 3 veces.

Postura de la media luna. 10 segundos. Dos veces.

Postura del triángulo invertido. 15 segundos por cada lado. Dos veces.

Postura de la pinza. 30 segundos, tres veces.

Juegos online de  baloncesto 

Para saber más... 

¡Nos movemos con Alba Torrens! 

Cómo hacer un juego de baloncesto casero

Tarea de la sesión. Esta debe ser entregada antes del día 27 de abril. 

Escribir en los comentarios del blog:

-Un mensaje de ánimo a tus compañeras/os.

-El nombre de dos jugadores de la selección española masculina y el nombre de dos jugadoras de la selección española femenina de baloncesto.
-En los comentarios tenéis que poner vuestro nombre y vuestro curso.