Natación terapéutica

 

🏊‍♂️  Natación Terapéutica por dolencias

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1. Problemas de columna

🔹 Lumbalgia

Objetivo: descarga lumbar, fortalecimiento abdominal y movilidad controlada.
Ejercicios:

• Flotación dorsal con tabla bajo rodillas.

• Crol suave con pull-buoy (centrado en braceo, sin patada).

• Basculación pélvica en flotación: alternar retroversión y anteversión.

• Caminata en agua con manos en cintura → control postural.

• Estiramiento en bordillo: apoyar brazos y dejar colgar las piernas → tracción lumbar.

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🔹 Escoliosis

Objetivo: equilibrio muscular y mejora de la movilidad.
Ejercicios:

• Desplazamientos unilaterales con tabla (solo un brazo).

• Espalda con brazadas alternas y respiración bilateral.

• Rotaciones de tronco con churro bajo axilas (como remo).

• Ejercicios en pareja: empujar lateralmente con churro → resistencia asimétrica.

• Estiramientos laterales en flotación (un brazo arriba, otro extendido en el agua).

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🔹 Hipercifosis / hiperlordosis

Objetivo: flexibilizar columna y estirar cadenas musculares.
Ejercicios:

• Flotación dorsal con brazos extendidos en “cruz”.

• Patada de braza en supino (controlando abdomen).

• Movilidad gato-camello acuático (en apoyo).

• Brazada de espalda con énfasis en extensión.

• Ejercicio de “abrazo del oso” en agua → movilizar y estirar la zona dorsal.

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2. Problemas articulares

🔹 Artrosis

Objetivo: mantener movilidad y reducir dolor.
Ejercicios:

• Marcha en piscina poco profunda, alternando direcciones.

• Movilidad de hombros con churro sumergido.

• Círculos con piernas en flotación (pequeños y grandes).

• Desplazamientos con brazadas suaves de braza.

• Ejercicios de abrir-cerrar manos bajo agua (trabajo fino articular).

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🔹 Rodilla

Objetivo: recuperar movilidad y fortalecer musculatura de sostén.
Ejercicios:

• Bicicleta en flotación con churro.

• Patada de crol con tabla (baja intensidad).

• Sentadillas acuáticas apoyado en bordillo.

• Saltos suaves en el agua (hasta tibias, sin impacto).

• Caminata con elevación de rodillas al pecho.

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🔹 Cadera

Objetivo: mejorar movilidad y fuerza abductores/aductores.
Ejercicios:

• Apertura y cierre de piernas en flotación (como tijeras).

• Desplazamiento lateral con resistencia del agua.

• Patada de braza adaptada (con amplitud moderada).

• Elevaciones de pierna hacia atrás sujetándose al bordillo.

• Paso de obstáculos improvisados (churros flotando).

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3. Recuperación muscular y neurológica

Objetivo: reeducar movimiento, mejorar coordinación y propiocepción.
Ejercicios:

• Marcha variada (talones, puntillas, puntas hacia fuera/dentro).

• Lanzar y recoger pelota en flotación.

• Trabajo unilateral con material (tabla en un brazo, otro libre).

• Caminata en zig-zag con cambios de ritmo.

• Equilibrio sobre un churro en vertical (“caballito”).

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4. Respiratorio y cardiovascular

Objetivo: control ventilatorio, resistencia moderada.
Ejercicios:

• Apnea progresiva con burbujas.

• Espalda con respiración bilateral controlada.

• Crol suave con pausas cada 3 brazadas.

• Juego “quién aguanta más sin sacar la cabeza”.

• Ejercicio de soplar pelota flotante hasta la otra orilla.

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5. Relajación y bienestar general

Objetivo: reducir tensión muscular y favorecer relajación.
Ejercicios:

• Flotación dorsal guiada (apoyo del monitor).

• Estiramientos en bordillo (cervicales, dorsales, lumbares).

• Watsu básico (movilización pasiva en flotación).

• “Estrella de mar” en supino → relajación total.

• Caminata lenta con respiración profunda sincronizada.