Unidad Didáctica: Iniciación al Aeróbic

Área: Educación Física
Etapa: Educación Primaria
Temporalización: 6 sesiones

1. Justificación

La presente Unidad Didáctica se centra en la iniciación al aeróbic como medio de trabajo dentro del bloque de expresión corporal y comunicación, recogido en el Decreto 38/2022 de Castilla y León (currículo de Educación Primaria) y en coherencia con los principios de la LOMLOE.

El aeróbic constituye una práctica que favorece la condición física, la expresividad motriz, la creatividad y la cohesión social, al mismo tiempo que fomenta valores como el respeto, la igualdad y la cooperación. Además, resulta motivador para el alumnado, se adapta a diferentes niveles y contribuye al desarrollo integral de la persona.

2. Contribución a las Competencias Clave

CCL (Comunicación lingüística): Expresión oral para consensuar, explicar y describir movimientos o secuencias.
STEM (Competencia matemática, ciencia y tecnología): Aplicación de estructuras rítmicas, conteos y secuencias temporales.
CPSAA (Personal, social y de aprender a aprender): Desarrollo de la autonomía y autorregulación en la práctica motriz.
CC (Competencia ciudadana): Rechazo a estereotipos sexistas y fomento del respeto en la práctica conjunta.
CD (Competencia digital): Uso de música y recursos audiovisuales como apoyo a la creación coreográfica.
CE (Competencia emprendedora): Diseño y ejecución creativa de coreografías grupales.
CEC (Conciencia y expresión culturales): Valoración de la danza y del movimiento expresivo como manifestaciones culturales.

3. Objetivos de Aprendizaje

Conocer los aspectos básicos del aeróbic como práctica expresiva y de condición física.
Identificar y reproducir los pasos de bajo y alto impacto.
Utilizar el cuerpo como medio de comunicación y expresión individual y colectiva.
Colaborar en la creación de coreografías, valorando las aportaciones de los demás.
Rechazar estereotipos de género, promoviendo la inclusión y el respeto en todas las actividades.

4. Saberes Básicos (Decreto 38/2022)

Expresión corporal y comunicación:

Reconocimiento y utilización de gestos, posturas y movimientos rítmicos.
Creación y representación de secuencias y coreografías.

Condición física y salud:

Conocimiento de los beneficios del trabajo aeróbico para la salud y el bienestar.

Valores y actitudes:

Respeto al propio cuerpo y al de los demás.
Rechazo de estereotipos sexistas y de cualquier forma de discriminación.

5. Criterios de Evaluación (Decreto 38/2022 – LOMLOE)

CE 2.1. Coordinar movimientos y desplazamientos en actividades de expresión corporal ajustados al ritmo musical.
CE 2.2. Crear y participar en coreografías grupales, adaptándose a diferentes roles, ritmos y estilos.
CE 3.1. Mostrar actitudes de respeto, cooperación e inclusión en actividades motrices de carácter expresivo.
CE 5.1. Reconocer los beneficios del trabajo aeróbico para la condición física y el bienestar personal.

6. Criterios de Calificación (adaptados a la UD)

Sigue el ritmo de la música y marca los tiempos correctamente.
Adapta los movimientos al ritmo y a la secuencia propuesta.
Reproduce de manera adecuada los pasos básicos de aeróbic (alto y bajo impacto).
Colabora de forma activa en la creación de una coreografía grupal.
Integra pasos conocidos con propuestas propias, mostrando creatividad.

7. Temporalización (6 sesiones)

Evaluación inicial y familiarización con el aeróbic.
Práctica de pasos de bajo impacto.
Práctica de pasos de alto impacto.
Coreografía combinada (bajo + alto impacto).
Perfeccionamiento coreográfico.
Creación y representación de una coreografía grupal.

8. Metodología

Mando directo para la enseñanza de pasos básicos.
Asignación de tareas para fomentar la autonomía.
Resolución de problemas en la creación de secuencias.
Aprendizaje cooperativo en la elaboración de coreografías.
Juegos bailados como estrategia motivadora.

9. Evaluación del Proceso

Observación directa mediante listas de cotejo y rúbricas.
Registro de la participación, coordinación y actitud del alumnado.
Autoevaluación y coevaluación en la creación coreográfica.

10. Atención a la Diversidad

Adaptación de pasos y coreografías al nivel motriz de cada alumno.
Inclusión de variantes con mayor o menor intensidad.
Uso de recursos visuales y auditivos de apoyo (pictogramas, vídeos, demostraciones).
Creación de parejas o grupos heterogéneos que favorezcan la ayuda mutua y la cooperación.

Estructura de una sesión de aeróbic

Una clase típica de aeróbic de 1 hora se organiza en cinco fases:

1. Calentamiento (10-15 min, 130-140 bpm)

Movimientos globales y de baja intensidad.
Activación progresiva del sistema cardiovascular.
Estiramientos dinámicos y específicos de los grupos musculares implicados.

2. Parte fundamental (25-30 min, 140-160 bpm)

Ejecución de coreografías con dificultad progresiva.
Trabajo cardiovascular y expresivo.

3. Cool Down o Enfriamiento (5 min, 120-130 bpm)

Coreografía ligera y movimientos suaves.
Estiramientos sencillos para ir reduciendo la frecuencia cardíaca.

4. Tonificación muscular (10-15 min, 115-125 bpm)

Ejercicios calisténicos.
Autocargas o cargas ligeras con repeticiones suficientes para fatigar el músculo.

5. Relajación y estiramientos (5 min, <100 bpm)

Ejercicios en el suelo o de pie.
Estiramientos profundos y prolongados de los músculos más implicados.

Movimientos básicos

Bajo impacto (sin fase aérea)

Marcha
Step touch (paso junto)
Grapevine (viña)
Knee lift (elevación de rodilla)
Lunge (estocada)
V-step (paso en V)
Mambo
Heel tap (toque de talón)
Side step (paso lateral)
Box step (paso de caja)
Pivot (giro)
Cha-cha-chá

Alto impacto (con fase aérea)

Jumping jacks
Jogging
Kicks (patadas frontales o laterales)
Movimientos pliométricos
Hops (saltitos)

La música en el aeróbic

La música es un elemento esencial en la sesión: marca el ritmo, estructura la clase y motiva al alumnado. Lo ideal es trabajar entre 120 y 140 bpm.

Ejemplos de canciones:

Clásicos: I Gotta Feeling (Black Eyed Peas), Wake Me Up (Avicii).
Modernos: Levitating (Dua Lipa), Blinding Lights (The Weeknd).
Latinos: Danza Kuduro (Don Omar), Bailando (Enrique Iglesias).
Enfriamiento: Perfect (Ed Sheeran), A Thousand Years (Christina Perri).

Reflexión final

El aeróbic es una actividad física completa y motivadora que mejora la condición física, la coordinación, la creatividad y la cohesión del grupo. En el contexto educativo resulta especialmente útil para trabajar la expresión corporal, la condición física saludable y la cooperación, adaptándose fácilmente a diferentes niveles y edades.

Actividades-tipo para los contenidos de la unidad

1. Preguntas de comprensión

¿Qué es el aeróbic? ¿En qué consiste?
¿Qué beneficios aporta al organismo?
¿Quién fue su creador y en qué año?
¿Cuáles son las partes de una sesión?
¿Cómo pueden clasificarse los movimientos?
Explica detalladamente uno de los pasos aprendidos.

2. Creación en grupo

En equipo, inventad y escribid una coreografía de cuatro bloques musicales (64 tiempos en total).

Recordad combinar pasos de bajo y alto impacto.
Incorporad brazos y giros progresivamente.
Probad diferentes formaciones espaciales (línea, círculo, cruz, cuadrado).

no

Aeróbic