Hola chicos! Cómo lo lleváis! Otro día más de confinamiento! Espero que esteis bien y que vayáis haciendo las tareas y desafíos que os voy marcando día a día.
Sabéis que me gusta mucho utilizar las cuerdas en las sesiones de EF. Saltar a la cuerda es un ejercicio muy bueno para mejorar la coordinación, la musculatura, la fuerza y la resistencia. Si tienes una cuerda en casa vamos a practicar un poco.
Primeramente, vamos a recordar algunas cosas:
1. La cuerda la cogemos y si la pisamos por el medio te tiene que quedar por el pecho.
2. Si quedase muy larga le damos unas vueltas alrededor de las manos.
3. Hacemos unos ejercicios previos para saber usar bien la muñeca y el hombro, con una mano y con otra.
4. Siguiente paso: cuando la cuerda toque el piso saltamos simultáneamente. Con una y con otra mano.
5. Siguiente paso, coger la cuerda con ambas manos y pasarla por detrás. Ya estamos preparados, para saltar!!
6. Lo importante es tener el ritmo y escuchar sonido de la cuerda.
7. Cuando ya tengas habilidad puedes hacerlo con una pierna.
Sabías que...
Los boxeadores en su preparación física tienen que saltar mucho a la cuerda. Gracias a este entrenamiento mejoran mucho la coordinación, la fuerza y la resistencia. Fíjate en este:
Desafío de coordinación y fuerza. Vamos a intentar imitar a este boxeador ya que para saltar como él necesitaríamos muuuuchas horas de entrenamiento. Y no sé yo si seremos capaces, ¿o sí? Si has conseguido hacer todo lo que te propongo conseguirás 10 puntos y serás como él. Comenzamos. Me tienes que comentar en el blog si has sido o no capaz. Saludos y hasta mañana.
Puedes repetir el circuito 2 o 3 veces;
1. Saltar sin flexionar las piernas. 30 veces. 2 puntos.
2. Realizar pequeños saltos con la cuerda atada a los pies. 30 veces. 2 puntos
3. Tumbado, pasarse la cuerda de las manos hasta debajo de las piernas junto con una flexión de tronco. 2 puntos
4. Realizar saltos hacia dentro y fuera de la cuerda. 30 veces. 2 puntos
5. Cuerda detrás del tronco. Flexión lateral. 20 veces. 2 puntos.
Sabéis que me gusta mucho utilizar las cuerdas en las sesiones de EF. Saltar a la cuerda es un ejercicio muy bueno para mejorar la coordinación, la musculatura, la fuerza y la resistencia. Si tienes una cuerda en casa vamos a practicar un poco.
Primeramente, vamos a recordar algunas cosas:
1. La cuerda la cogemos y si la pisamos por el medio te tiene que quedar por el pecho.
2. Si quedase muy larga le damos unas vueltas alrededor de las manos.
3. Hacemos unos ejercicios previos para saber usar bien la muñeca y el hombro, con una mano y con otra.
4. Siguiente paso: cuando la cuerda toque el piso saltamos simultáneamente. Con una y con otra mano.
5. Siguiente paso, coger la cuerda con ambas manos y pasarla por detrás. Ya estamos preparados, para saltar!!
6. Lo importante es tener el ritmo y escuchar sonido de la cuerda.
7. Cuando ya tengas habilidad puedes hacerlo con una pierna.
Sabías que...
Los boxeadores en su preparación física tienen que saltar mucho a la cuerda. Gracias a este entrenamiento mejoran mucho la coordinación, la fuerza y la resistencia. Fíjate en este:
Desafío de coordinación y fuerza. Vamos a intentar imitar a este boxeador ya que para saltar como él necesitaríamos muuuuchas horas de entrenamiento. Y no sé yo si seremos capaces, ¿o sí? Si has conseguido hacer todo lo que te propongo conseguirás 10 puntos y serás como él. Comenzamos. Me tienes que comentar en el blog si has sido o no capaz. Saludos y hasta mañana.
1. Saltar sin flexionar las piernas. 30 veces. 2 puntos.
2. Realizar pequeños saltos con la cuerda atada a los pies. 30 veces. 2 puntos
3. Tumbado, pasarse la cuerda de las manos hasta debajo de las piernas junto con una flexión de tronco. 2 puntos
4. Realizar saltos hacia dentro y fuera de la cuerda. 30 veces. 2 puntos
5. Cuerda detrás del tronco. Flexión lateral. 20 veces. 2 puntos.
