21.3.20

Expresión corporal


Hoy vamos a comunicar con nuestro cuerpo. La expresión corporal es un contenido de Educación Física que trabajamos todos los años y que os recuerdo que  consiste en utilizar el cuerpo como elemento de comunicación. Nos comunicamos fundamentalmente con las palabras pero también con nuestro cuerpo. De hecho, la mayoría de las veces, comunicamos más con nuestro cuerpo que con lo que decimos.

ANIMACIÓN
Antes de comenzar haremos algunos ejercicios básicos:
  • Andamos de puntillas y en calcetines por el pasillo.
  • Ídem (expresión latina que quiere decir "Lo mismo) de talones.
  • ídem apoyando la parte exterior del pie.
  • ídem apoyando la parte interior del pie.
  • Trotamos levemente por el pasillo levantando las rodillas.
  • Trotamos levemente por el pasillo llevando los talones al culete.
  • Nos desplazamos lateralmente (No correr, sino mamá se puede cabrear).
  • Nos desplazamos a la pata coja. Una vez con cada pierna.
  • Nos desplazamos con los dos pies juntos. 
  • Nos desplazamos como una foca, es decir, reptando, caderas bajas y ayudándose con los brazos.
  • Ahora como una culebra, reptamos.
  • Ahora nos vamos a desplazar como si fuésemos gigantes.
  • Y a continuación como si fuésemos enanos.
En esta canción se nombran varios animales: buey, vaca, caracol, garza, ciempiés, saltamontés, oveja, león.
Vas a bailar esta canción imitando algunos de ellos (si tienes alguna careta o disfraz, puedes ponértelo)


PRINCIPAL
Hoy nos vamos a ir a un concierto de músca. Desde el verano pasado no hemos ido a ninguno y hoy vamos a pasarlo muy bien.
Bailamos este tema de Hombres G de manera libre, en la habitación, en el salón o por el pasillo. 

En el escenario hay un grupo de rock que se llama ACDC. Tendrás que bailar como en el vídeo. En el tema, se dice que "aman el rock and roll":


Es una tarde de mucho calor por lo tanto tenemos que hacer algo para sobrellevar este calorazo. Con dos hojas de papel (mejor de periódico) nos hacemos dos abanicos, y vamos a bailar imitando a los chicos de Locomía.

https://www.youtube.com/watch?v=k00rMX9GFR0


Sigue  el concierto. Ahora nos dicen que va a cantar un grupo de chicas que se llaman The Bangles . Vamos y nos colocamos delante del escenario. "Walk like an Egyptian" nos lleva la imaginación a Egipto. Bailamos como en el vídeo.


El concierto está terminando, nos lo estamos pasando genial. La última actuación es de unos chicos que han hecho historia en la música, en esta ocasión dicen que quieren ser libres  "I want to break free" . En el vídeo se les ve cómo realizan labores domésticas: pasan aspiradora, sacan el polvo de los muebles ... Son "The Queen".
Pues en eso consiste la tarea siguiente: mientras dure la canción tendrás que coger una escoba y un trapito del polvo y limpiar tu habitación. No te olvides de hacer esto todos los días.




VUELTA A LA CALMA

El concierto está terminando. En el escenario hay una chica, Raquel Eugenio, que está cantando un poema muy famoso de la Literatura Española. Su autor es José de Espronceda y su primera estrofa dice:
Con diez cañones por banda,
viento en popa a toda vela,

no corta el mar, sino vuela

un velero bergantín:

bajel pirata que llaman,

por su bravura, el Temido,
en todo mar conocido
del uno al otro confín.

Mira el vídeo completo y cuando acabe y tengas ganas,  tendrás que hacer un dibujo de un barco pirata, que me podrás enviar a la dirección xurxogoga@gmail.com y que si lo recibo, publicaré en este blog. Tú haces el dibujo y tus papás que me lo envíen que ya saben cómo hacerlo. En el asunto (es como ponerle un título al correo electrónico) han de poner tu nombre y tu curso. 




Os quiere el profe Jorge.
Feliz sábado de cuarentena (y de cuaresma)











20.3.20

Agilidad y fuerza

Objetivo de la sesión: Mejora de la agilidad y la fuerza. Mejora del ritmo y de la coordinación dinámico general. Aceptar una actitud positiva y optimista SIEMPRE.

Material: las carteras de la escuela.

ANIMACIÓN

Ejercicios de movilidad articular: tobillos, rodilla, cadera, tronco, hombros, cuello, muñecas, codos.
Estirar piernas, tronco, brazos..
Bailar dos veces el siguiente tema de Rosalía.


PRINCIPAL

Vas a realizar un circuito de 7 ejercicios y lo harás 3 veces. Cada ejercicio lo intentarás hacer lo más rápido posible y lo repetirás 5 veces. Entre ejercicio y ejercicio descansarás 15 segundos y entre circuito y circuito 2 minutos.

Repetir: 3 veces el circuito.
Intensidad: rápido.
Volumen: 5 repeticiones.
Recuperación. 15" entre ejercicios y 2´entre circuito.
(Necesitarás la ayuda de papá/mamá para explicarte bien los ejercicios)

  1.  Saltar por encima de la cartera abriendo las piernas en el aire.
  2. Saltar pero en el aire realizar un giro de 180º sin separar las piernas.
  3. Saltar hacia adelante y atrás de forma continua y con las piernas juntas.
  4. Saltar con un solo pie hacia adelante y atrás. Cambiar los pies.
  5. Saltar la cartera lateralmente con las piernas juntas y extendidas.
  6. Saltar por encima realizando flexión y extensión de piernas.
  7. Saltos laterales con una pierna.


VUELTA A LA CALMA

Hoy vamos a realizar los siguientes ejercicios de ojos:

  1. Movimiento horizontal, miraremos a derecha e izquierda.
  2. Parpadear relajadamente, dejando caer los párpados y aleteando con pestañas.
  3. Pestañear, abrir los ojos subiendo las cejas (sorpresa) coger aire.
  4. Mover los ojos en círculo, respirar profundamente con los ojos cerrados y relajados.
  5. Seguir direcciones a partir de un punto, mirar a derecha e inspirar, mirar a izquierda y espirar.
  6. Ídem mirando arriba y abajo.
  7. Hacer una panorámica, de izquierda a derecha, tomar conciencia del amplio campo de visión.
  8. Ídem de arriba a abajo. A continuación, mover el cuello relajado y la cabeza seguirá el movimiento de los ojos de manera que se ampliará el campo de visión.
  9. Movimiento en espiral , en sentido agujas del reloj, inspirar al recorrer el arco superior, espirar al recorrer el arco inferior.
  10. Cubrirse los ojos, movimientos oblicuos sin mover cabeza.
  11. Palpar los párpados. Tapar un ojo con una mano. En otra mano un objeto que vamos alejando (espiramos) al acercar el objeto inspiramos.
  12. Hacer caídas de ojos.
  13. Girar las pupilas hacia la nariz. 
  14. Mirarse la frente.


¡Hasta mañana corazones!
Os quiere el profe Jorge




18.3.20

Nos ponemos en forma

El objetivo de hoy es contribuir al desarrollo de la fuerza, resistencia y flexibilidad.
Crear hábito de rutina de ejercicio físico durante la cuarentena.

Animación

  • Ejercicios de movilidad articular: de tobillo, rodilla, cadera, tronco, codo, hombro, cuello...
  • Vas a bailar este baile siguiendo el modelo:



Principal

Realiza los ejercicios siguientes:

1. En cuclillas con apoyo de las manos en el suelo, impulsarse con ambas piernas hacia arriba.



2. Saltos alternos de cuclillas. En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo con una más adelantada que la otra. Saltar a llevar la pierna retrasada adelante, al mismo tiempo que la adelantada para atrás.







3.El gusano. Tumbado boca abajo, desplazarse sobre las manos, dejando que las piernas se arrastren.











4. Arrastrándose.- Tumbado boca arriba, con los brazos cruzados sobre el vientre, avanzar sobre la espalda mediante impulsos con las piernas flexionadas.


5. Los battements.- Desplazarse por el pasillo y cada tres pasos, elevar la pierna intentando tocar la punta del pie con las manos.


6. Abdominales. Elevación de tronco en decúbito supino.

7. Lumbares. Elevación de tronco en decúbito prono.

8. Planchas. Aguantar en posición decúbito durante 30 segundos, apoyando los antebrazos. Fuerza isométrica.




Vuelta a la calma

¿¿Ya has realizado todos los ejercicios??

Termina con estos estiramientos.




¡Hasta mañana!
Jorge

17.3.20

El cuidado del cuerpo



Actividad 1: Caries.

Son lesiones en los dientes por suciedad sobre todo azúcares que puede impedirnos hacer deporte (en lugares fríos, buceo, montañismo etc. Revisa tu boca delante de un espejo revisando puntos negros o caries.
Recuerda lavarte los dientes SIEMPRE después de cada comida.

Actividad 2: Gafas. Si tengo gafas hago ejercicio con ellas bien sujetas. Haz pruebas desde cierta distancia para saber si ves bien. Puedes colocar un libro abierto a cierta distancia y comprobar desde que distancia puedes leer sus letras desde una posición de sentado/a.

16.3.20

Bailamos y nos relajamos.

"El regalo más precioso que podemos ofrecer a cualquier persona es nuestra atención. Cuando la atención alcanza a los que amamos, ellos brotan como flores",  Thich Naht Hanh.

Hoy vamos a realizar estos ejercicios desde casa:

En una habitación grande, puede ser el salón, vas a bailar esta coreografía. Para ello, has de estar vestida/o con ropa cómoda para poder realizar bien los movimientos. Igual tienes que repetir varias veces hasta que te salga perfecto. Como está subtitulada en inglés, deberás cantar también y fijarte en la pronunciación. ¿Serás capaz de aprenderte la letra?