Bailamos y nos relajamos.

"El regalo más precioso que podemos ofrecer a cualquier persona es nuestra atención. Cuando la atención alcanza a los que amamos, ellos brotan como flores",  Thich Naht Hanh.

Hoy vamos a realizar estos ejercicios desde casa:

En una habitación grande, puede ser el salón, vas a bailar esta coreografía. Para ello, has de estar vestida/o con ropa cómoda para poder realizar bien los movimientos. Igual tienes que repetir varias veces hasta que te salga perfecto. Como está subtitulada en inglés, deberás cantar también y fijarte en la pronunciación. ¿Serás capaz de aprenderte la letra?

Una vez que hayas hecho al menos 30 minutos de ejercicio con Billie Eilish, te propongo estos dos ejercicios de relajación y concentración.

¿Qué hago, qué siento, qué pienso?.- Centrar la mente en el presente desarrolla la atención. Describimos mentalmente los movimientos o las sensaciones que tenemos mientras realizamos una pequeña acción: "Ahora estoy andando hacia la ventana y veo el jardín, las flores que mueve el viento...y me siento feliz.

El barómetro de la atención.- Aporta calma y ayuda a desarrollar la actitud de riesgo. Este ejercicio de exploración es para darse cuenta de como nos distraen los pensamientos. Al contar la respiración, los pensamientos espontáneos tienen menos posibilidad de colarse.

Desarrollo:

Sentado en la silla con la espalda erguida, las manos sobre las rodillas y los pies en contacto con el suelo, sin cruzar las piernas. Afloja la cara: frente, ojos, boca, hombros y todo el cuerpo. Haz un suspiro suave y tranquilo. Cierra los ojos.

Ahora observa tu cuerpo de pies a cabeza como si pasaras por un escáner. Lleva la atención a tu respiración espontánea, sin modificar su ritmo. Cuenta hasta diez respiraciones (inspirar-espirar es una). Si te distraes y te das cuenta de que has perdido el hilo, levanta el brazo para indicárselo al guía y vuelve a empezar.

¿Has podido hacer las 10 respiraciones?


Por último, has de comentar cómo te ha salido todo.

¡Hasta mañana!

Jorge