¡Nos ponemos en forma II!

Buenos días, en la sesión de hoy vamos a trabajar lo siguiente: el ritmo y la coordinación, la resistencia aeróbica y la flexibilidad.

ANIMACIÓN

• Comenzaremos la sesión con ejercicios de movilidad articular (movemos tobillos, rodillas, cadera, hacemos círculos con el tronco, con los brazos hacia adelante y atrás y dando saltitos, giramos el cuello hacia la izquierda, a la derecha, ejercicios de ojos que  hicimos en una sesión anterior, ¿recuerdas?)
• BAILE. Hace ya casi tres décadas que Macarena suena en todas las fiestas. En el cole se os da muy bien pero, ¿Os animáis a bailarla en familia?      https://www.youtube.com/watch?v=zyIXQsDY9NE

PRINCIPAL

Vamos a realizar un circuito de resistencia aérobica. La resistencia es la capacidad que tenemos de vencer a la fatiga. Estos días suena mucho una canción titulada "Resistiré" de un grupo de música que se llamaba "El dúo dinámico". Vamos a ver que tal se os da este circuito de resistencia y si resistimos bien al circuito y al confinamiento. 

Repetir circuito: 4 veces.

Volumen: 15 veces cada ejercicio.

Intensidad: Media.

Recuperación: 2´entre estaciones.

1. Abrir y cerrar piernas de forma simultánea por medio del salto.

2. De pie, abrir piernas progresivamente y tocar con las manos las puntas de los pies.

3. Levantar las piernas alternativamente hasta tocar con la mano la punta del pie.

4. Desplazarse hacia adelante mediante pequeños saltos y rotaciones de hombros.

5. Alternar movimientos de brazos y piernas de forma simultánea tal y como indica el gráfico.

6. Desplazamientos adelante con tres saltos en cuclillas para incorporarse de nuevo.

VUELTA A LA CALMA

En los carnavales del año pasado fuimos todos disfrazados de Harry Potter. ¿Te acuerdas? Seguro que guardas el disfraz y las gafas. Dile a tu mamá o a tu papá que lo rescaten del armario porque te lo vas a poner para hacer esta sesión de yoga junto a Jaime Amor.

Espero que lo disfrutes y me comentes qué te ha parecido.

  https://www.youtube.com/watch?v=xIcAvNSjFdQ

Una opción al vídeo de Amor es realizar la siguiente tabla de ejercicios. ¡Hasta mañana!