Somos flexibles

¡Buenos días corazones!

¿Cómo estáis llevando el confinamiento? Ya, ya sé que es una palabra muy rara, yo creo que la hemos aprendido muchos, los mayores y los menores. Todavía quedan unos días para volver a la escuela pero no os preocupéis mucho, ¡el tiempo pasa muy rápido y pronto nos veremos!

En la clase de hoy vamos a comenzar con un calentamiento que hemos hecho muchas veces en clase, por lo que no te va a ser difícil hacerlo. Después haremos un baile que nos ayudará a ponernos en marcha y a prepararnos para la parte principal de la sesión. Hoy haremos un circuito de flexibilidad. En la última parte de la sesión, realizarás una sesión de yoga de 30 minutos. Muchos de los ejercicios los conocerás porque ya los hemos practicado en clase. En esta ocasión, verás a una chica inglesa muy simpática. Solo tienes que seguir lo que ella hace. Como el vídeo está en inglés, deberás activar los subtítulos en castellano. Estos ejercicios los puedes realizar solo/a pero si lo necesitas pide ayuda a algún familiar. 
Material: El palo de una escoba.

ANIMACIÓN

Ejercicios de movilidad articular. Descalzo y sobre una alfombra.

• Hacemos círculos con los tobillos.
• Hacemos círculos con las rodillas.
• Hacemos círculos con la cadera.
• Hacemos círculos con el tronco.
• Con los hombros hacia adelante y dando diez saltidos.
• Con los hombros hacia atrás y dando diez saltitos.
• Hacemos despacio, círculos con el cuello.
• Giramos el cuello hacia la derecha, hacia la izquierda, arriba y abajo.
• Estiramos un poco:
• Abrimos mucho las piernas.
• Abrimos mucho las piernas, ahora una pierna adelante y otra hacia atrás.
• Me estiro mucho hacia arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza.
• Ahora flexionamos el tronco intentando tocar el suelo con las palmas de las manos.
• De pie, abrimos brazos en cruz y estiramos el tronco.

BAILE: Vas a bailar una canción que hace unos años fue un éxito mundial. En el cole también lo has bailado muchas veces, tanto en EF como en el recreo. Así que en esta ocasión no vas a necesitar mucha practica para hacerlo genial:

https://www.youtube.com/watch?v=FRAJCt27dpw

PRINCIPAL

Vas a realizar el siguiente circuito:

• Cada ejercicio lo repetirás 20 veces.
• Entre ejercicio y ejercicio contarás 30 segundos.
• Repetirás el circuito 4 veces. 
• Entre circuito y circuito descansarás 2 minutos (que es contar hasta 120)

1. Pica en los hombros, piernas abiertas. Rotaciones del tronco.

2. Brazos extendidos y dirigidos hacia arriba, piernas abiertas. Flexiones laterales del tronco a uno y otro lado.

3. Brazos extendidos y dirigidos hacia arriba, piernas abiertas. Giros a uno y otro lado a quedar arqueados, llevando brazos hacia atrás.

4. Pica por delante, pasar alternativamente una y otra pierna.

5. Flexión del tronco, pica cogida por detrás. Rotaciones.

6. Flexiones del tronco sin flexionar las rodillas, ayudándose del impulso de la pica.

7. Ir pasando alternativamente una y otra pierna por encima de la pica.

8. Pica por delante, pasarla hasta situarla por detrás.

VUELTA A LA CALMA

Sigue los ejercicios de Yoga de Jaime Amor. Además, su yoga nos va a recordar un cuento que conoces muy bien:  Frozen. ¡Seguro que te gusta mucho!

https://www.youtube.com/watch?v=xlg052EKMtk&t=113s

No te olvides de comentar la sesión y de cómo te has sentido.