Agilidad y fuerza

Objetivo de la sesión: Mejora de la agilidad y la fuerza. Mejora del ritmo y de la coordinación dinámico general. Aceptar una actitud positiva y optimista SIEMPRE.

Material: las carteras de la escuela.

ANIMACIÓN

Ejercicios de movilidad articular: tobillos, rodilla, cadera, tronco, hombros, cuello, muñecas, codos.
Estirar piernas, tronco, brazos..
Bailar dos veces el siguiente tema de Rosalía.


PRINCIPAL

Vas a realizar un circuito de 7 ejercicios y lo harás 3 veces. Cada ejercicio lo intentarás hacer lo más rápido posible y lo repetirás 5 veces. Entre ejercicio y ejercicio descansarás 15 segundos y entre circuito y circuito 2 minutos.

Repetir: 3 veces el circuito.
Intensidad: rápido.
Volumen: 5 repeticiones.
Recuperación. 15" entre ejercicios y 2´entre circuito.
(Necesitarás la ayuda de papá/mamá para explicarte bien los ejercicios)

1.  Saltar por encima de la cartera abriendo las piernas en el aire.
2. Saltar pero en el aire realizar un giro de 180º sin separar las piernas.
3. Saltar hacia adelante y atrás de forma continua y con las piernas juntas.
4. Saltar con un solo pie hacia adelante y atrás. Cambiar los pies.
5. Saltar la cartera lateralmente con las piernas juntas y extendidas.
6. Saltar por encima realizando flexión y extensión de piernas.
7. Saltos laterales con una pierna.

VUELTA A LA CALMA

Hoy vamos a realizar los siguientes ejercicios de ojos:

1. Movimiento horizontal, miraremos a derecha e izquierda.
2. Parpadear relajadamente, dejando caer los párpados y aleteando con pestañas.
3. Pestañear, abrir los ojos subiendo las cejas (sorpresa) coger aire.
4. Mover los ojos en círculo, respirar profundamente con los ojos cerrados y relajados.
5. Seguir direcciones a partir de un punto, mirar a derecha e inspirar, mirar a izquierda y espirar.
6. Ídem mirando arriba y abajo.
7. Hacer una panorámica, de izquierda a derecha, tomar conciencia del amplio campo de visión.
8. Ídem de arriba a abajo. A continuación, mover el cuello relajado y la cabeza seguirá el movimiento de los ojos de manera que se ampliará el campo de visión.
9. Movimiento en espiral , en sentido agujas del reloj, inspirar al recorrer el arco superior, espirar al recorrer el arco inferior.
10. Cubrirse los ojos, movimientos oblicuos sin mover cabeza.
11. Palpar los párpados. Tapar un ojo con una mano. En otra mano un objeto que vamos alejando (espiramos) al acercar el objeto inspiramos.
12. Hacer caídas de ojos.
13. Girar las pupilas hacia la nariz. 
14. Mirarse la frente.

¡Hasta mañana corazones!

Os quiere el profe Jorge