Nos Ponemos En Forma III

¡Buenos días corazones!
Objetivo de la sesión: Contribuir al desarrollo de diferentes capacidades motrices: fuerza, resistencia, flexibilidad y  coordinación.
Experimentar sensaciones de relajación  a través de ejercicios respiratorios.
Mejorar la capacidad rítmica y de catarsis.
Material: Alfombra, palo de escoba o recogedor, Internet, (Para la canasta monstruo: Dos trozos de cartón, lápiz, tijeras, pincel y témperas, cinta adhesiva, cola blanca, regla).
ANIMACIÓN

• Hacemos círculos con los tobillos.
• Hacemos círculos con las rodillas.
• Hacemos círculos con la cadera.
• Hacemos círculos con el tronco.
• Con los hombros hacia adelante y dando diez saltidos.
• Con los hombros hacia atrás y dando diez saltitos.
• Hacemos despacio, círculos con el cuello.
• Giramos el cuello hacia la derecha, hacia la izquierda, arriba y abajo.
• Estiramos un poco:
• Abrimos mucho las piernas.
• Abrimos mucho las piernas, ahora una pierna adelante y otra hacia atrás.
• Me estiro mucho hacia arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza.
• Ahora flexionamos el tronco intentando tocar el suelo con las palmas de las manos.
• De pie, abrimos brazos en cruz y estiramos la musculatura anterior tronco (pectorales).

BAILE. 

Opción A:   Shawn Mendes y Camila Cabello   Señorita

Opción B:   Elvis Presley Jailhouse Rock 

PRINCIPALRepetir circuito: 3 veces Intensidad: Media Duración ejercicio: 10 repeticiones. Descanso entre circuito: 2 minutos. 1. Flexiones laterales del tronco. Piernas abiertas. 2. Sentado, tronco derecho, pica detrás de la nuca. Extensiones y flexiones de codos. 3. De pie, piernas abiertas, pica detrás de la nuca. Rotaciones del tronco. 4. Tendido supino. Flexión del tronco y de las piernas a pasar la pica por delante. 5. Picas en el suelo situadas a un metro. Salvar la distancia mediante saltos batiendo con las dos piernas. 6. De pie, tronco flexionado, pica detrás de la nuca. Extensiones y flexiones de codo. 7. Tendido supino, flexión del tronco y de las piernas a tocar con la pica en los pies. 8. Flexión de las rodillas. Salto vertical.

VUELTA A LA CALMA Vas a realizar los siguientes estiramientos. Cada uno 10 segundos y lo repetirás 2 veces. Terminarás en posición fetal, de lado con piernas flexionadas y las palmas de las manos debajo de la cara. 

La serpiente

Por último, te vas a sentar en una silla con la espalda recta. Debes poner tus manitas en el abdomen y centrarte. A continuación, coges aire en profundidad por la nariz durante 4 segundos. Después, debes dejar salir ese aire mientras haces el sonido de un serpiente. Repetir 3 veces.

Sabías que...

La primera canasta de baloncesto fue un cesto de melocotones usada por Naismith en Springfield (Massachussets) que era un profesor de Educación Física. Allí nació el baloncesto actual. Las primeras cestas eran cerradas y cada vez que se marcaba un tanto, un juez, con una escalera, debía sacar el balón. ¡¡¡¡Menos mal que los tanteos no eran demasiado abultados!!!!

Sé emprendedor/a: 

Vas a realizar una canasta para la puerta de tu habitación. Luego, cuando te aburras, podrás jugar con ella y con una pelota de trapo o espuma. Espero que lo disfrutes.
CANASTA MONSTRUO DE BALONCESTO AQUÍ. (Si preparas la canasta podrás realizar una sesión que haremos con ella, próximamente)
Os quiere el profe Jorge.

Puedes comentar la sesión y enviar alguna foto a xurxogoga@gmail.com