Educación Física

5.11.25

Habilidades motrices básicas II: los saltos

🟢 HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS II: LOS SALTOS

🔹 Definición

El salto es una habilidad motriz básica de locomoción que consiste en impulsar el cuerpo en el espacio, separando los pies del suelo o del punto de apoyo mediante una acción muscular coordinada, para volver a apoyarse posteriormente en el mismo u otro punto.

Según Ruiz Pérez (1995), el salto es “una habilidad en la que el cuerpo se proyecta al aire gracias a la fuerza generada por los músculos extensores de las piernas, buscando distancia, altura o una combinación de ambas”.

🔹 Características principales

Implica tres fases claramente diferenciadas: impulso, vuelo y recepción.
Requiere coordinación dinámica general, equilibrio, fuerza y control postural.
Es una habilidad global y cíclica, presente en la mayoría de juegos, deportes y actividades expresivas.
Favorece la autopercepción corporal, la orientación espacial y la seguridad en la ejecución motriz.

🔹 Fases del salto

Impulso: flexión y extensión simultánea de piernas y brazos para proyectar el cuerpo.
Vuelo: fase aérea donde se controla la postura corporal y el equilibrio.
Recepción o caída: flexión de piernas para amortiguar el impacto y mantener la estabilidad.

🔹 Tipos de salto (según el número de apoyos)

🦶 Con ambos pies: saltos a pies juntos, saltos de cuerda, sobre obstáculos...
🦶 Con un pie: saltos a la pata coja.
🦶 De un pie a otro: saltos alternos o zancadas.
🦶 Desde altura: saltos desde banco sueco, colchoneta o espaldera (trabajando control, precisión y seguridad).

🔹 Finalidades del salto

Superar obstáculos verticales o horizontales.
Aumentar la altura (salto vertical).
Ganar distancia (salto horizontal).
Desplazarse rítmicamente (danza, expresión corporal, acrosport...).
Participar en contextos cooperativos o competitivos, tanto lúdicos como deportivos.

🔹 Metodología y enseñanza (Mosston)

De acuerdo con el Espectro de Estilos de Enseñanza de Muska Mosston, los saltos pueden abordarse desde distintas estrategias didácticas:

Estilos directivos (mando directo, tarea): adecuados para la adquisición inicial del gesto técnico y la seguridad en la ejecución.
Estilos de descubrimiento guiado y resolución de problemas: fomentan la creatividad motriz, la adaptación al entorno y la autonomía del alumnado, por ejemplo mediante circuitos o estaciones con retos de salto.

🔹 Importancia educativa

Favorece la coordinación óculo-motriz y dinámica general.
Mejora el control del equilibrio y la propiocepción.
Desarrolla la percepción espacio-temporal y el ritmo corporal.
Potencia la autoestima motriz, el valor del esfuerzo y la superación personal.
Contribuye al logro de las competencias específicas del área de Educación Física (LOMLOE, Decreto 38/2022, Castilla y León).

🔹 Referencias

Ruiz Pérez, L.M. (1995). Desarrollo motor y educación física. INEF Madrid.
Blázquez Sánchez, D. (1986). La iniciación deportiva y su didáctica. INEFC.
Mosston, M. y Ashworth, S. (2008). La enseñanza en educación física. El espectro de estilos de enseñanza. INEFC.
LOMLOE (2020) y Decreto 38/2022, de Castilla y León: competencias específicas del área de Educación Física relacionadas con el control corporal y la motricidad básica.

🟩 ACTIVIDADES PRÁCTICAS

Propuestas para el aula de Educación Física (según nivel y seguridad):

👥 En parejas: A salta extendido para atrapar un balón que le lanza el compañero (salto extendido / agrupado).
🪵 Saltar en posición extendida sobre un banco sueco.
🦶 Salto hacia arriba impulsando con un pie desde un obstáculo, agrupando las piernas y recibiendo en pie.
🌀 Salto extendido en cambré (flexión dorsal del tronco).
🕊️ Salto arqueado: brazos y piernas dirigidos hacia atrás.
↕️ Salto extendido con piernas alternas: una hacia adelante y otra hacia atrás.
✳️ Saltar extendido y “chocar” las piernas lateralmente.
🔷 Saltar extendido y “chocar” las piernas abiertas en forma de rombo lateral.
🔄 Saltar tocando con las manos el pie contrario (por delante y por detrás, con ambas piernas).
🪢 Saltar con pies juntos/pies separados sobre una cuerda que balancean los compañeros.
🧶 Con goma elástica: crear juegos en grupo explorando multisaltos y combinaciones.
🔁 En círculo y en cuclillas, realizar saltos extendidos sucesivos.
🌀 Saltar sobre un pie girando sobre el eje longitudinal.
🧩 Saltos en la rayuela.
🧱 Saltos al plinto o potro, priorizando control, ayuda y seguridad.

Habilidades motrices básicas I: Desplazamientos

🏃‍♂️ HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS I: LOS DESPLAZAMIENTOS

Definición: Los desplazamientos son habilidades motrices básicas que consisten en mover el cuerpo de un lugar a otro, manteniendo el equilibrio, la coordinación y el control postural. Constituyen la base sobre la que se construyen otras habilidades más complejas como saltar, lanzar o golpear.

Según Ruiz Pérez (1987), son “acciones motrices que permiten trasladar el cuerpo en el espacio de manera eficaz y adaptada al entorno”. Le Boulch (1991) destaca su papel en la estructuración del esquema corporal y la orientación espacial, y Blázquez Sánchez (1995) los considera una forma fundamental de relación del individuo con el espacio.

🎯 Objetivo general

Desarrollar la capacidad de desplazamiento y control corporal en diferentes posiciones y apoyos, favoreciendo la coordinación, la fuerza, la conciencia corporal y la relación con el espacio.

💡 Actividades propuestas

Nº	Nombre y descripción	Posición / apoyos	Capacidades implicadas	Estilo de enseñanza
1	Las focas: en tendido facial, avanzar con los brazos extendidos, sin ayuda de las piernas.	Decúbito prono	Fuerza de brazos, coordinación, control postural	Descubrimiento guiado
2	Desplazamiento dorsal: en decúbito supino, moverse hacia atrás ayudándose con los brazos.	Espalda apoyada	Coordinación, percepción del espacio	Asignación de tareas
3	Reptar: en tendido facial, avanzar apoyándose en antebrazos y puntas de pies.	Decúbito prono	Fuerza, coordinación hombro-cadera	Descubrimiento guiado
4	Desplazamiento hacia atrás: flexionando y extendiendo los brazos.	Apoyo de manos y pies	Coordinación invertida, orientación espacial	Mando directo participativo
5	Arre burrito: sentados, avanzar sobre los glúteos saltando con las piernas flexionadas. Variante sin separar los glúteos.	Sedestación	Equilibrio, tono muscular	Descubrimiento guiado
6	Trepa de cuerda: desde posición sentada con piernas extendidas, avanzar tirando de una cuerda sostenida por un compañero.	Sedestación con tracción	Fuerza de brazos y tronco	Asignación de tareas
7	El enanito: desplazarse en cuclillas en todas las direcciones.	Cuclillas	Resistencia, movilidad articular	Descubrimiento guiado
8	El elefante: en cuadrupedia con brazos y piernas extendidos, desplazarse libremente.	Cuadrupedia	Coordinación global, equilibrio dinámico	Exploración libre
9	Equilibrios sobre cuerda: caminar hacia adelante y atrás por el borde de una cuerda.	Bipedestación	Equilibrio estático y dinámico	Resolución de problemas
10	Desplazamiento de puntillas: avanzar en todas direcciones con las piernas ligeramente flexionadas.	Bipedestación	Equilibrio, tonificación	Asignación de tareas
11	Desplazamientos imaginativos: moverse simulando distintas superficies (agua, hielo, barro, viento…).	Libre	Creatividad motriz, adaptación	Descubrimiento guiado / juego simbólico
12	El cangrejo y su guarida: en parejas, uno en posición de cangrejo dorsal pasa por debajo de un compañero en cuadrupedia.	Parejas	Coordinación, cooperación, control espacial	Trabajo cooperativo

🎓 Objetivos de aprendizaje

Mejorar la conciencia corporal y el control postural.
Dominar diferentes tipos de desplazamientos en variadas posiciones.
Fomentar la coordinación dinámica general y la orientación espacial.
Potenciar la creatividad motriz y la colaboración entre iguales.

🧩 Vinculación curricular

Área: Educación Física
Bloque: Habilidades motrices y resolución de situaciones motrices en entornos variados
Competencias clave: Competencia motriz, personal y social, aprender a aprender
Referentes teóricos: Le Boulch (1991), Ruiz Pérez (1987), Blázquez Sánchez (1995), Mosston (1981)
Legislación: LOMLOE y Decreto 38/2022 de Castilla y León

Material elaborado por Jorge García Gómez – CEIP Flores del Sil (Ponferrada). Inspirado en los métodos activos y en el blog Learning Edufis.

22.10.25 🌀 Percepción Espacial e Animación Motriz en Educación Física

A percepción espacial é unha das bases da motricidade infantil. A través dela, o alumnado aprende a recoñecer, explorar e interpretar o espazo natural e o espazo de xogo, comprendendo límites, direccións, distancias e relacións cos demais. Estas actividades fomentan a orientación, o control corporal, a creatividade e o respecto polas normas.

Este conxunto de xogos e propostas están contextualizados no bloque de contidos “Percepción e estrutura do corpo. Habilidades motrices básicas” do currículo galego (Decreto 105/2022), e contribúen ás competencias específicas 1 e 2 da área de Educación Física:

CE1: Recoñecer e comprender o corpo e o movemento como medios de exploración e relación co contorno.
CE2: Adaptar o movemento a diferentes situacións, espazos e obxectos, desenvolvendo autonomía motriz e creatividade.

🎲 Actividades de Animación Motriz

Actividade	Descrición e obxectivos didácticos	Relación curricular
Cebras e leóns	Ó sinal de “leóns”, as cebras deben escapar cara a un espazo seguro. Os pillados quedan deitados no chan. Trabállase a reacción e a ocupación do espazo.	CE1, CE2 – Percepción e orientación espacial.
Tocar e parar	Dous ou tres perseguidores; quen é tocado queda en estatua. Favorece o control postural e o respecto das regras.	CE2, CE3 – Control corporal e atención.
Romeo e Xulieta	Dúas persoas tratan de xuntarse mentres o grupo o impide. Promove a cooperación-oposición e a anticipación motriz.	CE2, CE5 – Relación e convivencia.
O moucho	O alumnado pasa dun campo a outro mentres o “moucho” tenta pillar. O tocado queda inmóbil. Trabállase orientación e velocidade.	CE2, CE4 – Coordinación e axilidade.
Non me pillan se me abrazo	Para librarse, deben abrazar un compañeiro. Favorece o contacto positivo e a educación emocional.	CE3, CE5 – Relación afectiva e coidado dos demais.
Os paxaros na gaiola	Tríos: dous forman a “gaiola” e o terceiro está dentro. Ó sinal, todos cambian de gaiola. Mellora a orientación e a cooperación.	CE2, CE4 – Motricidade cooperativa.
As parellas atentas	Correr por parellas e, ó sinal, sentar costas con costas. Favorece a atención auditiva e a coordinación.	CE2, CE6 – Reacción a estímulos.
A ver quen pisa a serpe	En parellas: un move unha corda e o outro tenta pisala. Mellora precisión e control espacial.	CE1, CE4 – Axuste ó obxecto en movemento.
Non piso o chan	Pasar por obstáculos sen tocar o chan. Desenvolve equilibrio, planificación e creatividade motriz.	CE2, CE7 – Motricidade funcional e creativa.
O avión	Simulan ser avións sen baixar os brazos nin tropezar. Trabállase o control postural e a orientación espacial.	CE1, CE4 – Conciencia corporal.
Raposos e galiñas	Xogo clásico de persecución e fuxida. Favorece a reacción e o uso racional do espazo.	CE2, CE5 – Cooperación-oposición.
Os michelíns	En parellas, un persegue o outro. Cando vai ser pillado, agárrase a outra parella e cambia o perseguidor. Promove adaptación e estratexia.	CE2, CE6 – Normas e adaptación motriz.
A ver se saes	Tríos con cordas formando barreiras. O do medio tenta saír por debaixo. Desenvolve coordinación e forza.	CE1, CE2 – Control corporal e motricidade fina.
O chicle	Un alumno/a persegue os demais cunha pelota sen soltala. Traballa anticipación e mobilidade restrinxida.	CE2, CE6 – Axuste e creatividade motriz.
A pillar ó do círculo	Un dentro, outro fora do círculo. Fomenta a orientación e o control do espazo reducido.	CE2, CE5 – Ritmo e percepción espacial.
Panteras e monos	As panteras dormen; ó sinal esperta e persegue os monos. Os tocados convértense en panteras. Trabállase atención, velocidade e autocontrol.	CE2, CE5 – Regulación emocional e autocontrol.

📘 Relación Curricular (Decreto 105/2022 - Galicia / LOMLOE)

Área: Educación Física
Bloque: Percepción e estrutura do corpo. Habilidades motrices básicas.
Competencias específicas: CE1, CE2, CE3, CE4, CE5 e CE6.
Saberes básicos: Exploración corporal e espacial, movemento en diferentes contextos, adaptación motriz, xogo como medio de relación e aprendizaxe.
Competencias clave: CCL, CPSAA, CE, CSC, CCEC.

Fonte: LOMLOE e Decreto 105/2022, do 14 de xullo, polo que se establece o currículo da educación primaria na Comunidade Autónoma de Galicia.

21.10.25

¿Qué tan saludables son las manzanas?

🍏 ¿Qué tan saludables son las manzanas?

🌿 1. Una fruta con historia y fama mundial

La manzana es una de las frutas más conocidas y apreciadas en todo el mundo. En muchos países existe un refrán popular que dice:

“Una manzana al día mantiene al médico en la lejanía”.
Aunque pueda parecer una exageración, la ciencia ha demostrado que comer manzanas de manera regular ayuda a mantener una buena salud y prevenir enfermedades.

💪 2. Las manzanas cuidan tu intestino

Las manzanas son ricas en fibra dietética, un tipo de carbohidrato que nuestro cuerpo no puede digerir pero que sirve de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino.
Tener un intestino equilibrado mejora la digestión, el sistema inmunitario y hasta el estado de ánimo.
Además, las manzanas contienen sus propias bacterias buenas, lo que las convierte en un alimento probiótico y prebiótico a la vez. Es decir, aportan bacterias beneficiosas y también ayudan a que las que ya tenemos crezcan.

❤️ 3. Aliadas del corazón

La pectina, una fibra que se encuentra en la manzana, ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y mejora la salud cardiovascular.
En un estudio con mujeres adultas, las que comieron dos manzanas al día durante varios meses bajaron su colesterol total un 13 % y el colesterol malo un 24 %.
Además, las manzanas son una fuente importante de polifenoles y flavonoides, compuestos naturales que ayudan a que los vasos sanguíneos se dilaten y favorecen la circulación y la presión arterial saludable.

🌈 4. Reducen la inflamación y fortalecen las defensas

Los polifenoles también tienen un gran poder antioxidante y antiinflamatorio.
Un estudio con más de 100.000 personas demostró que quienes comían dos o más manzanas al día tenían un 30 % menos de probabilidades de desarrollar enfermedades pulmonares crónicas (EPOC).
Incluso una media manzana diaria ya puede aportar beneficios, lo que demuestra que pequeños hábitos saludables tienen grandes efectos en la salud.

🌳 5. Cómo comerlas para aprovecharlas mejor

Los expertos recomiendan no pelar las manzanas, ya que la piel contiene la mayor parte de la fibra, las vitaminas y los polifenoles.
Es importante lavarlas bien antes de comer para eliminar restos de pesticidas.
También se aconseja variar las clases de manzanas (rojas, verdes o amarillas), porque cada una contiene diferentes tipos de antioxidantes.

🍽️ 6. Maneras deliciosas de disfrutar las manzanas

Las manzanas se pueden comer de muchas formas:

Crudas, como tentempié o postre.
Con miel y nueces, como merienda energética.
Asadas o en compota, ideales para el otoño.
En ensaladas con queso o frutos secos.
En platos salados, como pollo a la sidra o verduras asadas con manzana.

De cualquier forma, son una manera sencilla y sabrosa de cuidar el cuerpo cada día.

🌍 7. Las manzanas y una vida saludable

Comer frutas como la manzana ayuda a mantener una dieta equilibrada, controlar el peso, tener más energía y fortalecer el corazón y el sistema inmunitario.
Además, son alimentos sostenibles y de proximidad, cultivados en muchas zonas de España, lo que apoya la agricultura local y el respeto al medio ambiente.

💬 Conclusión

La manzana es un ejemplo perfecto de cómo un alimento sencillo puede mejorar la salud de muchas maneras.
Comer una manzana al día ayuda a mejorar la digestión, proteger el corazón, reducir la inflamación y prevenir enfermedades respiratorias.
Por eso, incluirlas en el desayuno o la merienda es una forma práctica y deliciosa de cuidar nuestro bienestar.

📚 Fuente

Whitcomb, Isobel. (18 de marzo de 2025). ¿Qué tan saludables son las manzanas?
The New York Times, sección Salud y Nutrición.
Traducción al español por The New York Times en español.
Disponible en: https://www.nytimes.com/es

🍎 ¿Qué tan saludables son las manzanas? Relación con la LOMLOE y el Decreto 38/2022 (Castilla y León)

🧠 Resumen del artículo

Las manzanas son una de las frutas más beneficiosas para la salud humana.
Aportan fibra, polifenoles y antioxidantes que favorecen el tránsito intestinal, reducen el colesterol, mejoran la salud cardiovascular y combaten la inflamación crónica. Además, comer la manzana con piel ayuda a conservar sus nutrientes.
Diversos estudios confirman que su consumo habitual contribuye al bienestar general y a la prevención de enfermedades.

📚 Relación con la LOMLOE

Según la Ley Orgánica 3/2020 (LOMLOE), uno de los ejes de la educación es el desarrollo integral del alumnado a través de hábitos de vida saludables.
El trabajo sobre la alimentación y la salud se enmarca dentro de las competencias clave:

🥗 Competencia personal, social y de aprender a aprender (CPSAA): fomenta la autorregulación, la conciencia corporal y la adquisición de rutinas de alimentación equilibrada.
❤️ Competencia en salud y bienestar (competencia específica de Educación Física): impulsa el conocimiento y la práctica de conductas saludables que repercuten positivamente en el organismo.
🌱 Competencia ciudadana y conciencia social: promueve la responsabilidad individual ante la salud pública y el consumo sostenible.
🔬 Competencia científica: permite comprender el papel de los nutrientes (fibra, vitaminas, polifenoles) en la prevención de enfermedades.

🏫 Relación con el Decreto 38/2022 de Castilla y León

Este Decreto, que desarrolla el currículo LOMLOE en la Comunidad, refuerza la educación para la salud, la alimentación equilibrada y los hábitos de vida activa desde todas las áreas, especialmente en Educación Física y Ciencias Naturales.

En Educación Física (según el Decreto 38/2022):

Competencia específica 4: “Adoptar un estilo de vida activo y saludable, valorando la influencia de la actividad física, la alimentación y el descanso en la salud y el bienestar personal.”
→ Trabajar el artículo de las manzanas permite reflexionar sobre alimentación equilibrada y salud digestiva y cardiovascular.

En el área de Ciencias Naturales:

Bloque ‘El ser humano y la salud’ (Educación Primaria): el alumnado debe “identificar y valorar la importancia de una dieta variada y equilibrada, relacionando los alimentos con sus beneficios para el organismo.”
→ Las manzanas pueden ser un ejemplo práctico en talleres, murales o degustaciones dentro de proyectos de aula sobre frutas o “desayunos saludables”.

🧩 Aplicaciones prácticas en el aula

Elaborar un taller de degustación de manzanas de distintas variedades y analizar sus beneficios.
Diseñar gráficos o murales con los nutrientes y beneficios para el corazón, intestino y sistema inmune.
Relacionar su consumo con la pirámide alimentaria y los hábitos de higiene y salud.
Integrar el contenido en un proyecto interdisciplinar “Vida saludable”, junto con actividades de movimiento y descanso.