30.6.26

Memoria de Educación Física 2025-2026

 

Un curso para aprender, convivir y seguir creciendo

Cuando termina un curso escolar siempre es un buen momento para detenerse unos minutos y mirar atrás.

Más allá de las sesiones de Educación Física, este año ha supuesto una oportunidad para seguir construyendo una escuela activa, inclusiva y donde el movimiento sea también una herramienta para educar en valores.

Organización del área

El inicio del curso estuvo centrado en la organización de los espacios y del material deportivo.

Se reorganizaron los almacenes de Educación Física, se revisó el material existente y se prepararon las instalaciones para facilitar el desarrollo diario de las clases. Paralelamente se elaboró una propuesta de mejora del equipamiento deportivo y del material destinado a las sesiones de psicomotricidad, pensando especialmente en las necesidades del alumnado de Infantil y Primer Ciclo.

Pequeñas actuaciones organizativas permiten que después el tiempo de práctica sea mucho mayor.


Una programación variada y motivadora

Durante el curso se desarrollaron situaciones de aprendizaje muy diversas adaptadas a cada etapa educativa.

Entre las propuestas trabajadas destacan:

  • Juegos motores.
  • Descubrimiento corporal.
  • Yoga.
  • Gimnasia.
  • Expresión corporal.
  • Juegos populares.
  • Deportes alternativos.
  • Minibasket.
  • Fútbol sala.
  • Colpbol.
  • Floorball.
  • Esgrima.
  • Judo.
  • Atletismo.
  • Bádminton.
  • Voleibol.
  • Datchball.
  • Fútbol gaélico.
  • Primeros auxilios.

El objetivo común fue desarrollar la competencia motriz mientras se trabajaban aspectos tan importantes como la cooperación, la autonomía, el respeto, la igualdad de oportunidades, el esfuerzo y la adquisición de hábitos saludables.


Patios que también educan

Uno de los proyectos más ilusionantes del curso ha sido la consolidación de los Patios Dinámicos.

Cada recreo se convirtió en una oportunidad para ofrecer diferentes alternativas de juego:

  • Baloncesto.
  • Fútbol.
  • Voleibol.
  • Datchball.
  • Bolos.
  • Comba.
  • Aros.
  • Juegos cooperativos.
  • Juegos tradicionales.

La organización diaria del material, la distribución de espacios y la dinamización de las actividades permitieron aumentar la participación del alumnado y favorecer una convivencia más positiva durante los recreos.

En muchas ocasiones la ambientación musical contribuyó además a generar un clima todavía más agradable y participativo.


Cuidar los espacios también educa

La Educación Física necesita instalaciones seguras y funcionales.

Durante el curso se realizaron diferentes actuaciones orientadas a mejorar los espacios deportivos y se trasladaron diversas propuestas de mantenimiento relacionadas con la seguridad, la accesibilidad y la conservación del gimnasio y sus alrededores.

Pequeñas mejoras como estas repercuten directamente en la calidad de las clases y en el bienestar del alumnado.


Educación para convivir

La convivencia forma parte inseparable de la Educación Física.

Las situaciones de conflicto surgidas a lo largo del curso se abordaron siempre desde una perspectiva educativa, utilizando el diálogo, el establecimiento de normas y la resolución pacífica de problemas como herramientas de aprendizaje.

Los recreos constituyeron además un espacio privilegiado para fomentar la inclusión, la participación y las relaciones positivas entre iguales.


III Olimpiada de Convivencia

El curso finalizó con la celebración de la III Olimpiada de Convivencia, dedicada al conocimiento de las aves del Bierzo.

Se diseñó una gran yincana con estaciones de actividad física y retos cooperativos que combinaron movimiento, naturaleza y trabajo en equipo.

La actividad permitió implicar a alumnado de diferentes edades en una jornada donde el deporte volvió a convertirse en un excelente vehículo para aprender y convivir.


Mirando hacia el futuro

Cada curso deja nuevas ideas y nuevos retos.

Seguir mejorando las instalaciones deportivas, ampliar el material específico para Educación Física, continuar impulsando los Patios Dinámicos y ofrecer experiencias motrices cada vez más variadas serán algunos de los objetivos para el próximo año.

Porque la Educación Física no comienza cuando suena el silbato ni termina cuando acaba la clase.

Educar en movimiento significa también educar para convivir, cooperar, respetar y disfrutar de un estilo de vida activo.

https://youtu.be/Cq3chVZWDo4?is=tbJpN4npZCdhXMDY






III Olimpiada de Convivencia Flores del Sil

III Olimpiada de Convivencia Flores del Sil

Infantil y Primer Ciclo (24 de junio de 2026)

La propuesta está diseñada para favorecer la convivencia entre el alumnado de Infantil y Primer Ciclo mediante juegos tradicionales, cooperativos y musicales.

Se alternan actividades de mayor intensidad con otras más tranquilas para evitar la fatiga, favoreciendo siempre un ambiente festivo, inclusivo y participativo. Además, el alumnado de mayor edad ayuda a los más pequeños en determinadas actividades, fomentando la cooperación y la responsabilidad.


Presentación de los participantes

Antes de comenzar el circuito realizaremos una dinámica de presentación.

Cada participante dirá:

"Yo me llamo... y me gusta mucho..."

acompañando la frase con un gesto (leer, bailar, jugar al fútbol, dibujar, etc.) que el resto deberá imitar.

Duración: 7-10 minutos.

Recordaremos las normas generales

  • Respetar las normas de cada juego.

  • Participar activamente.

  • Cuidar el material.

  • Mantener un comportamiento adecuado.

  • Respetar a compañeros y docentes.

  • Evitar conductas agresivas o antideportivas.

Organización: Gran grupo

Material: No es necesario.


1. La zapatilla por detrás

Todos los participantes se sientan formando un círculo con los ojos semicerrados.

Un jugador camina alrededor con un pañuelo mientras se canta:

A la zapatilla por detrás, tris, tras...
Ni la ves, ni la verás...
Mirar para arriba que caen judías...
Mirar para abajo que caen garbanzos...
A callar, a callar, que el diablo va a pasar.

En un momento determinado deja el pañuelo detrás de un compañero, que deberá levantarse rápidamente para perseguirle antes de que ocupe su lugar.

Organización: grupos de 15 alumnos.

Material

  • Un pañuelo.


2. El espejo

Por parejas, un alumno realiza movimientos mientras el compañero los imita como si fuera un espejo.

Después se intercambian los papeles y posteriormente se cambian las parejas.

También puede realizarse con consignas del docente:

  • Somos astronautas.

  • Somos bailarines.

  • Somos militares.

  • Somos personas mayores.

Variante: Simón dice

El docente dice:

"Simón dice..."

Los alumnos únicamente deberán realizar la acción cuando la frase comience de esa manera.

El objetivo es mantener la atención e intentar no equivocarse.

Organización: Grupo con un alumno en el centro.

Material

  • Una cuerda pequeña (para delimitar o para el "domador").


3. El pañuelo

Se forman dos equipos.

Cada participante recibe un número.

Cuando el docente dice un número, ambos jugadores correspondientes salen a intentar coger el pañuelo.

Es importante:

  • Emparejar alumnos de edad similar.

  • No pisar la línea al coger el pañuelo.

  • Favorecer la ayuda de los alumnos mayores a los pequeños.

Variantes

  • Los tres toques.

  • Blanco y negro.

Organización

  • Dos equipos.

  • Un alumno mayor puede hacer de "madre".

Material

  • Un pañuelo.

  • Dos cuerdas para señalar la línea de seguridad.


4. Juegos con cuerda

Se realizan diferentes propuestas:

  • La serpiente.

  • La barca.

  • El relojito (la cuerda gira rozando el suelo).

Posteriormente se puede practicar:

  • Saltar la cuerda.

  • Entrar cuando llega la cuerda.

  • Salir por el lado contrario.

Organización

Gran grupo (o dos grupos).

Material

  • Una cuerda larga.


5. Juegos musicales

Abrazos musicales

Mientras suena la música todos bailan libremente.

Cuando la música se detiene, deben abrazar a un compañero.


Estatua musical

Cuando la música se para todos permanecen inmóviles como estatuas.


Variante: Aros musicales

Los alumnos bailan mientras suena la música.

Cuando ésta cesa deberán introducirse dentro de un aro.

¿Quién queda fuera?


Bailes dirigidos

Se pueden utilizar canciones conocidas como:

  • La Mané

  • Chuchuwá

  • Pinocho

  • Soy una taza

Organización

Movimiento libre por el espacio.

Material

  • Altavoz Bluetooth.

  • Música.

  • Aros.


6. Carrera de chapas

Se dibujan circuitos en el suelo.

Cada alumno dispone de una chapa.

En cada turno puede dar tres capirotazos.

Si la chapa se sale del recorrido deberá volver al punto de salida.

Organización

Grupos de 4 o 5 alumnos.

Material

  • Una chapa por participante.


7. 1, 2, 3... Escondite inglés

Un jugador se coloca frente a una pared o árbol diciendo:

"Uno, dos, tres... escondite inglés, sin mover las manos ni los pies."

Mientras habla, el resto avanza.

Cuando se gira, todos deben permanecer inmóviles.

Quien llegue primero será el siguiente en quedarse.

Organización

Gran grupo.

Material

  • Una pared o árbol.


8. Juegos con paracaídas

El paracaídas ofrece numerosas posibilidades de juego cooperativo.

El mar agitado

Los participantes levantan y bajan el paracaídas simulando las olas.


El cohete espacial

Sentados alrededor del paracaídas, lo agitan simulando el despegue de un cohete.


El correo general

El docente anuncia:

"Ha llegado el correo para los que llevan camiseta blanca..."

Los alumnos nombrados deberán cambiar rápidamente de lugar.


El iglú

Todos elevan el paracaídas y lo bajan por detrás formando una gran cúpula para sentarse dentro.


Las pelotas saltarinas

Se colocan varias pelotas sobre el paracaídas.

El grupo deberá moverlo coordinadamente para conseguir que las pelotas salgan por un lado determinado evitando que lo hagan por otros.


Otras variantes

El paracaídas permite introducir múltiples propuestas cooperativas adaptadas a la edad del alumnado.

Organización

Gran grupo.

Material

  • Un paracaídas.


Objetivos educativos

Con esta propuesta se pretende:

  • Favorecer la convivencia entre alumnado de diferentes edades.

  • Potenciar la cooperación y la ayuda entre iguales.

  • Recuperar juegos tradicionales.

  • Desarrollar habilidades motrices básicas.

  • Fomentar el respeto a las normas.

  • Promover la inclusión y la participación activa.

Juegos para Segundo y Tercer Ciclo de Educación Primaria

9. Datchball

El Datchball es un deporte colectivo muy motivador donde dos equipos intentan eliminar a los jugadores rivales mediante lanzamientos con pelotas blandas.

Los equipos parten desde el fondo del campo y comienzan el juego tras la señal:

¡¡DATCHBALL!!

Un jugador queda eliminado cuando recibe un impacto directo sin bote previo.

Reglas principales

  • Si el balón golpea en la cabeza o la cara, queda eliminado el jugador que lanzó.

  • Un compañero puede recuperar a un eliminado atrapando una pelota al vuelo.

  • Se fomenta el respeto, la deportividad y la participación de todo el alumnado.

Organización

Dos equipos.

Material

  • Tres pelotas blandas.

  • Tres aros pequeños para fijar las pelotas.

  • Conos para delimitar el terreno.


10. Sálvate saltando

Un alumno persigue y otro intenta escapar.

El resto permanece sentado en el suelo con las piernas estiradas.

Para salvarse, el perseguido deberá saltar por encima de un compañero sentado.

El compañero saltado pasa a ser el nuevo perseguidor y el perseguidor anterior se convierte en perseguido.

Variante coeducativa

Para favorecer la participación equilibrada:

  • Los niños deberán saltar sobre una niña.

  • Las niñas deberán saltar sobre un niño.

De esta forma siempre participan ambos sexos simultáneamente.

Organización

Gran grupo.


11. Colpbol

El Colpbol es un deporte alternativo creado para favorecer la cooperación, la igualdad y la participación de todo el alumnado.

Dos equipos intentan marcar gol golpeando el balón exclusivamente con las manos.

Reglas básicas

  • Nunca se puede agarrar el balón.

  • El balón siempre se golpea.

  • Ningún jugador puede tocar el balón dos veces consecutivas.

  • No se permite empujar, sujetar ni realizar contactos bruscos.

  • Todos los compañeros deben participar.

Organización

Dos equipos.

Material

  • Pelota de Colpbol.

  • Dos porterías pequeñas.


12. Juegos de puntería

Los alumnos se distribuyen en tres estaciones rotativas.

La rana

Consiste en introducir fichas o monedas en la boca de una rana metálica o en distintos orificios con diferente puntuación.


Los bolos

Cada participante intenta derribar el mayor número posible de bolos lanzando una bola.


Frisbee-cesta

Los alumnos lanzan un frisbee intentando introducirlo dentro de una cesta.

Importante

Antes de lanzar se comprobará siempre que no haya ningún compañero delante.

Organización

Tres grupos.

Material

  • Juego de la rana.

  • Bolos.

  • Frisbee.

  • Cesta.


13. Kin-Ball

El Kin-Ball es uno de los deportes cooperativos más espectaculares para Educación Física.

Tres equipos participan simultáneamente utilizando una enorme pelota.

Antes de golpear el balón se nombra al equipo que deberá recepcionarlo diciendo:

OMNIKIN + color del equipo

Por ejemplo:

OMNIKIN GRIS

Si el equipo nombrado no consigue recoger la pelota antes de que toque el suelo, los otros dos equipos obtienen un punto.

Gana el equipo que alcanza los 11 puntos.

Organización

Tres equipos de 4 o 5 jugadores.

Espacio

Gimnasio.

Material

  • Balón gigante de Kin-Ball.


14. Voleibol

Partidos adaptados utilizando las principales técnicas del voleibol.

Los alumnos practicarán:

  • Saque.

  • Toque de dedos.

  • Antebrazos.

El objetivo será conseguir que el balón toque el suelo del campo contrario.

Después de cada recuperación del saque se realizará la rotación en sentido de las agujas del reloj.

Organización

Dos equipos de 6 o 7 jugadores.

Material

  • Balón de voleibol.

  • Red o cuerda.


15. Baloncesto

Partidos reducidos de 3 contra 3 o 4 contra 4, favoreciendo una mayor participación del alumnado.

Variante

Si el tiempo lo permite se puede realizar un partido conjunto con todos los participantes.

Organización

Cuatro equipos de 3 o 4 jugadores.

Material

  • Dos balones de baloncesto.

  • Canasta.


16. Pinfuvote

El Pinfuvote es un deporte alternativo muy sencillo que combina elementos del voleibol y otros juegos de cancha dividida.

Dos equipos intentan enviar el balón al campo contrario golpeándolo únicamente con la mano abierta.

Reglas básicas

  • El balón nunca puede agarrarse.

  • Solo puede golpearse con la palma de la mano.

  • Está permitido un único bote por cada campo.

  • Si el balón bota dos veces, el punto será para el equipo contrario.

  • El saque siempre se realiza desde el fondo del campo.

  • Antes de pasar al campo contrario, el balón debe botar primero en el propio campo.

Organización

Dos equipos.

Material

  • Una pelota blanda.

  • Dos bancos suecos para dividir el campo.

  • Conos para delimitar el espacio.


Objetivos educativos

Con esta propuesta se pretende:

  • Favorecer la convivencia entre alumnado de diferentes edades.

  • Potenciar el trabajo cooperativo.

  • Fomentar el respeto a las normas y al adversario.

  • Desarrollar las habilidades motrices específicas.

  • Dar a conocer deportes alternativos e inclusivos.

  • Promover la igualdad de oportunidades.

  • Disfrutar de una jornada lúdica donde la participación esté por encima del resultado.

  • Disfrutar del juego como elemento educativo.



13.4.26

La ansiedad por dormir

 

La ansiedad por dormir bien puede empeorar el insomnio. 

Cuando una persona se obsesiona con la idea de que debe dormir, el propio estrés activa el cerebro y dificulta conciliar el sueño. Se crea así un círculo vicioso entre ansiedad y falta de sueño.

Qué ocurre en el cerebro

  • Cuando te preocupa no dormir, el cuerpo activa el sistema de alerta (estrés).
  • Se liberan hormonas como cortisol y adrenalina, que aumentan la frecuencia cardíaca y mantienen el cerebro despierto.
  • Ese estado es justo lo contrario de lo que el cuerpo necesita para dormirse.

El círculo vicioso del insomnio

  1. Te preocupa dormir bien.
  2. Esa preocupación genera ansiedad.
  3. La ansiedad dificulta el sueño.
  4. Dormir mal aumenta la ansiedad al día siguiente.

Este bucle negativo puede hacer que incluso personas que dormían bien empiecen a tener problemas crónicos de sueño.

Un error común

Muchas personas intentan forzar el sueño:

  • se acuestan antes,
  • pasan más tiempo en la cama,
  • piensan constantemente en si están durmiendo lo suficiente.

Pero estas estrategias suelen empeorar el problema porque aumentan la presión psicológica.

Qué recomiendan los expertos

  • Aceptar que algunas noches se duerme mal (es normal).
  • Usar la cama solo para dormir, no para móvil o trabajo.
  • Mantener horarios regulares.
  • Tratar la ansiedad, no solo el sueño.

La terapia más eficaz suele ser la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que ayuda a cambiar la forma de pensar sobre el sueño.

Cuanto más intentas dormir, más difícil es dormirte.


Por qué ocurre

Dormir es un proceso automático, no voluntario.
Es como respirar o hacer la digestión: no puedes obligar al cuerpo a hacerlo.

Cuando intentas dormir “a la fuerza”, ocurre esto:

  1. Empiezas a pensar: “Tengo que dormirme ya.”
  2. El cerebro evalúa si lo estás logrando.
  3. Ese control activa el sistema de alerta.
  4. Tu cuerpo entra en modo vigilancia, no en modo descanso.

Resultado: más despierto que antes.


Ejemplo sencillo

Imagina que te dicen:

“Intenta relajarte ahora mismo”.

Muchas personas se ponen más tensas, porque están intentando controlar algo que debería ocurrir solo.

Con el sueño pasa lo mismo.

El truco que usan los psicólogos del sueño

Una técnica muy usada se llama intención paradójica.

Consiste en hacer lo contrario:

  • En lugar de intentar dormirte…
  • Intenta mantenerte despierto tranquilamente.

Por ejemplo:

  • tumbado en la cama
  • con luz baja
  • sin móvil
  • pensando: “no pasa nada si sigo despierto”

Al quitar la presión, el cerebro se relaja y acaba durmiéndose solo.


Una frase que usan muchos especialistas

“El sueño llega cuando dejas de perseguirlo.”

Tres reglas simples para dormir mejor

  1. No luches contra el insomnio.
  2. Si no duermes, no dramatices.
  3. Confía en que el cuerpo sabe dormir solo.

Técnica para dormirse en unos 2 minutos

1. Relaja la cara (10 segundos)

  • Suelta la mandíbula.
  • Relaja la lengua.
  • Deja caer los músculos alrededor de los ojos.
  • Afloja la frente.

La cara es clave: cuando se relaja, el cerebro interpreta que no hay peligro.

2. Relaja hombros y brazos (10-15 segundos)

  • Baja los hombros todo lo que puedas.
  • Relaja un brazo completamente, luego el otro.
  • Imagina que pesan mucho.

3. Respira profundo y relaja el pecho (10 segundos)

  • Inspira lento.
  • Exhala dejando caer el pecho.

4. Relaja piernas (15-20 segundos)

  • Muslos
  • Rodillas
  • Pantorrillas
  • Pies

Imagina que las piernas se hunden en la cama.

5. Vacía la mente (10 segundos)

Aquí viene lo difícil. Visualiza una escena tranquila:

  • Estar tumbado en una barca en un lago tranquilo, mirando el cielo.
    o
  • Estar en una hamaca en una habitación oscura.

Si aparecen pensamientos, repite mentalmente durante unos segundos:

“No pienses, no pienses, no pienses.”

Algo importante

Los instructores dicen que esta técnica funciona bien después de unas semanas de práctica. El cuerpo aprende a asociar esa secuencia con dormir.

Un detalle curioso

Muchos especialistas del sueño dicen que la clave no es dormirse rápido, sino bajar la activación mental. Cuando el cuerpo entra en modo relajación profunda, el sueño llega solo.



Fuente:
The New York Times, “Ansiedad por dormir…”, 8 de abril de 2026.
Resumen elaborado con ayuda de inteligencia artificial.


4.12.25

Educación física y competencias clave

 

Competencia Clave Aportación desde Educación Física
CCL Comunicación entre iguales, diálogo, vocabulario corporal, explicación de estrategias y reflexión final.
CP Uso funcional de inglés y terminología internacional en consignas y deportes.
STEM Medición de tiempos, distancias, fuerza, análisis del movimiento y uso de instrumentos.
CD Grabación y análisis de la acción motriz, registros digitales y apps de actividad.
CPSAA Autoconocimiento, gestión emocional, cooperación, convivencia, resiliencia y autoevaluación.
CC Respeto de normas, igualdad, juego limpio y resolución pacífica de conflictos.
CE Creación de juegos, variantes y proyectos motores; liderazgo y toma de decisiones.
CCEC Juegos tradicionales, danzas, expresión corporal y cultura deportiva.

30.11.25

Medidas de atención a la diversidad

 

1. Tabla de definición de cada medida

Medida Qué es Para quién Quién lo aplica Modifica currículo Informe psicopedagógico
Medidas de Refuerzo Educativo (MRE) Actuaciones ordinarias para mejorar el aprendizaje Dificultades leves o puntuales Profesor de área No No
Plan de Recuperación (PR) Documento para recuperar contenidos no adquiridos Alumnos con evaluación negativa Profesor de área No No
Plan Específico de Refuerzo (PER) Intervención individualizada no significativa a medio plazo Dificultades persistentes sin NEE Tutor + equipo docente No No
Plan de Enriquecimiento Educativo (PEE) Ampliación y profundización del currículo Altas capacidades / alto rendimiento Profesor + orientación No (amplía) Solo si AACC
Adaptación Curricular Significativa (ACI) Modificación de criterios y saberes básicos NEE Profesor + EOE

2. Tabla de combinaciones posibles

Combinación Qué significa Cuándo se usa
MRE + PR Refuerzo ordinario + recuperación de suspensos Dificultad reciente o puntual
MRE + PER Refuerzo ordinario + plan formal no significativo Dificultad persistente sin ser NEE
MRE + ACI Apoyos ordinarios en aula + currículo adaptado NEE que requiere apoyos metodológicos
PR + PER Recuperar suspensos + plan estructurado Suspensos y dificultades constantes
PR + ACI Recuperar dentro del currículo adaptado NEE que no alcanza lo adaptado
PER + ACI Plan funcional + currículo adaptado NEE con dificultades funcionales
PEE + ACI Enriquecimiento en unas áreas + adaptación en otras NEE física/sensorial con alta capacidad
MRE + PR + PER Apoyo ordinario + recuperación + refuerzo Dificultades múltiples sin ser NEE
MRE + PR + ACI Apoyos + recuperación + ACI NEE con déficits incluso en ACI
MRE + PER + ACI Refuerzo + plan funcional + ACI NEE con necesidades funcionales
PR + PER + ACI Recuperación dentro de ACI + refuerzo NEE con bajo rendimiento
MRE + PR + PER + ACI Máximo nivel de apoyo Casos complejos y documentados

29.11.25

La indiaca

 

1. Indicación histórica

El juego de la indiaca tiene como posible origen Brasil. De hecho, en ese país existe un juego tradicional muy similar llamado peteka, que se practica desde hace décadas y que fue evolucionando desde formas populares y primitivas hasta modalidades más regladas y deportivas.

Posteriormente, el juego se extendió a otros países, especialmente en Europa (Alemania, entre otros), donde se adaptó para su uso educativo y recreativo. Desde ahí pasó a formar parte del material habitual en Educación Física como material alternativo, muy útil por su versatilidad y su fácil manejo por parte del alumnado de distintas edades.


2. Descripción del material

La indiaca es un implemento compuesto básicamente por:

  • Base o palma: parte inferior, normalmente de goma o espuma, que es la zona de golpeo con la mano.

  • Plumas o aletas: parte superior, formada por varias plumas o tiras flexibles que le dan estabilidad en el vuelo y permiten que se vea con claridad.

Características generales:

  • Es ligera, por lo que reduce el riesgo de golpes o lesiones.

  • Tiene un vuelo lento y visible, lo que facilita el aprendizaje de habilidades de golpeo, recepción y orientación espacial.

  • Se puede usar con una mano, con ambas, con diferentes superficies corporales (antebrazo, dorso de la mano, etc.) y, si se desea, con raquetas adaptadas.


3. Modalidades de juego

La indiaca permite múltiples formas de juego, adaptables a la edad y nivel del alumnado:

3.1. Juego individual

  • Mantener la indiaca en el aire el mayor número de golpes posible.

  • Golpear alternando manos.

  • Golpear con distintas superficies: palma, dorso, antebrazo, cabeza, pie, etc.

  • Realizar recorridos (carreras suaves, zig-zag entre conos) sin que la indiaca caiga al suelo.

3.2. Juego por parejas

  • Pasarse la indiaca de uno a otro intentando que no caiga.

  • Contar número de intercambios sin que toque el suelo.

  • Variar la distancia entre ambos.

  • Introducir consignas: sólo mano no dominante, sólo antebrazo, alternar mano derecha/izquierda, etc.

3.3. Juego en tríos y pequeños grupos

  • Rondas o “círculos” en los que la indiaca va de persona en persona.

  • Juego de “todos contra todos” en espacio delimitado: cada uno intenta mantener la indiaca en juego golpeándola hacia otra persona.

  • Circuitos cooperativos: el grupo debe completar un recorrido pasándose la indiaca sin que caiga.

3.4. Juego por equipos con red o cuerda

Modalidad parecida al voleibol:

  • Dos equipos, uno a cada lado de una red baja o cuerda.

  • Se golpea la indiaca con la mano, intentando que caiga en el campo contrario.

  • Se pueden permitir 1, 2 o 3 toques por equipo antes de pasarla al otro lado.

  • Se adapta altura de la red y tamaño del campo según curso y nivel.

Variantes posibles:

  • Mixto: chicos y chicas siempre mezclados.

  • Rotaciones obligatorias tras cada punto (todos pasan por todas las posiciones).

  • Modificar tipo de saque: desde abajo, desde arriba, con salto (en cursos superiores).


4. Normas básicas de seguridad

  • Respetar distancias entre alumnado para evitar golpes entre compañeros.

  • Evitar golpes dirigidos a la cara.

  • Uso de la indiaca sólo en el espacio delimitado por el docente.

  • Parar el juego cuando la indiaca sale de la zona o entra en zonas de riesgo.


5. Ventajas didácticas en Educación Física

La indiaca es un material muy interesante para la EF escolar porque:

  • Facilita el trabajo de la coordinación óculo-manual.

  • Mejora la orientación espacial y el control del propio cuerpo.

  • Favorece la participación de todo el alumnado, incluidos quienes presentan menor habilidad motriz, ya que el implemento es ligero y fácil de golpear.

  • Permite desarrollar valores como el respeto, la cooperación, la aceptación de normas y la responsabilidad en el uso del material.

  • Se adapta muy bien a metodologías activas: juegos modificados, estaciones de aprendizaje, trabajo por retos, etc.


6. Posibles conexiones curriculares (LOMLOE – Castilla y León, Decreto 38/2022)

Sin entrar en demasiado detalle aquí, el trabajo con indiaca puede vincularse, por ejemplo, con:

  • Competencia específica relacionada con el dominio corporal y motricidad: control y coordinación de habilidades motrices en situaciones individuales y colectivas.

  • Saberes básicos de:

    • Juegos y deportes alternativos.

    • Habilidades motrices específicas de golpeo, lanzamiento y recepción.

    • Normas de seguridad y cuidado del material en las prácticas motrices.

  • Competencias clave: trabajo cooperativo (CCL, CPSAA, CCEC), participación responsable y respeto de normas.

17.11.25

El triple salto

 

🟦 EL TRIPLE SALTO 

El triple salto es como hacer tres saltos seguidos en una misma carrera.
Imagina que eres una piedra que rebota tres veces antes de caer al agua.
Pues eso: corro – reboto – reboto – salto grande.

🔢 Los 3 pasos mágicos del triple salto

  1. Hop – “Toco y me impulso con la MISMA pierna”
    Corres, pisas con una pierna y… ¡rebotas otra vez con esa misma!

  2. Step – “Cambio de pierna”
    Después del primer rebote, caes con la otra pierna.
    Es como un paso largo y potente.

  3. Jump – “Salto final”
    Con esa pierna que acaba de caer…
    ¡haces un salto grande hacia la arena o hacia la colchoneta!


🦶 Muy fácil de recordar

Misma pierna → otra pierna → los dos pies (o caída)
Hop → Step → Jump


🔍 Ejemplo para que lo imaginen:

Diles algo así:

“Imagina que eres un superhéroe:

  • haces un primer bote con un pie,

  • luego cambias al otro pie,

  • y después pegas un súper salto final para volar lejos”.


🛟 Cómo lo entrenamos en clase (castellano, fácil y motor)

Basado en D. 38/2022 CyL – Saberes de habilidades motrices y atletismo.

1️⃣ “Rebota-rebota” (Hop)

— Series de rebotes con la misma pierna sobre líneas del suelo.
— Objetivo: equilibrio y coordinación.

2️⃣ “Cambio rápido” (Step)

— Saltar de una pierna a otra sobre aros colocados en fila.
— Objetivo: ritmo.

3️⃣ “El gran salto” (Jump)

— Saltos finales a colchoneta o a zona de arena (o tierra artificial).
— Objetivo: potencia y caída segura.

4️⃣ “El tren de 3 vagones”

Marca 3 zonas en el suelo (vagón 1, vagón 2 y vagón 3).
El alumnado hace hop–step–jump pasando por cada zona sin pisar fuera.

5️⃣ Pequeña competición adaptada

Cada cual intenta mejorar su distancia, no competir con otros.
(Criterio LOMLOE: superación personal, autoconocimiento corporal)


⚠️ Errores típicos que deben evitar

  • Cambiar de pierna en el primer salto.

  • Juntar los pies antes del salto final.

  • Correr demasiado rápido antes de los tres saltos.

  • Caer mirando al suelo (se pierde equilibrio).


💡 Frases útiles para decirles en clase

  • “Primero MISMA pierna, luego OTRA, luego SALTO grande.”

  • “No corras como un cohete; corre como si fueras a bailar tres pasos.”

  • “Mira al frente, no mires tus pies.”

  • “Caída suave, como un gato.”

6.11.25

Habilidades motrices básicas III: Los giros

 

🌀 HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS III: LOS GIROS

🔹 Introducción

Los giros y volteos son habilidades motrices básicas que implican rotaciones del cuerpo en torno a sus ejes (longitudinal, transversal y anteroposterior).
Su práctica mejora la coordinación, el equilibrio dinámico, la orientación espacial y el control corporal, siendo una base esencial para la gimnasia, la acrobacia y múltiples deportes.

Según Sánchez Bañuelos (1986), estas habilidades constituyen “una forma de locomoción compleja que requiere control postural, dominio corporal y una percepción precisa del propio movimiento en el espacio”.


⚙️ GIROS EN TORNO A UN EJE LONGITUDINAL

  • Rodar girando alrededor del eje longitudinal.

  • Ídem en un plano inclinado.

  • En pareja, en extensión dorsal y enlazados por los pies, desplazarse girando lateralmente.

  • En pareja, en extensión facial con las manos enlazadas, girar lateralmente sobre el eje longitudinal.

  • En grupo, enlazados por manos y pies, desplazarse girando lateralmente sin soltarse.

  • Individual, desde posición sentada con una pierna flexionada y otra extendida, impulsarse para girar sobre el eje longitudinal.

  • Desde posición semi-arrodillada, realizar un giro de 360º sobre ambas rodillas.

  • En columpio, dar vueltas a la cadena y dejarse girar hasta deshacer los giros.

  • En pareja:

    • B enlaza las piernas a la cintura de A, que lo hace girar a su alrededor.

    • A sujeta a B por las axilas (frente o detrás) y lo hace girar.

    • Girar en torno a un eje longitudinal imaginario cogiéndose de las manos.


🔄 VOLTEO HACIA ADELANTE

El volteo adelante es un giro de 360º alrededor de un eje transversal, que se realiza agrupando el cuerpo y rodando sobre la espalda.

🧩 Ejercicios progresivos

  • Parejas: cogidos por las antepiernas, el compañero dirige el movimiento en todas direcciones.

  • Individual: con brazos por fuera de las piernas y manos en tobillos, avanzar rodando hasta una línea marcada.

  • En cuclillas, balancearse hacia adelante y atrás sobre la espalda.

  • En pareja, frente a frente en cuclillas, empujarse hacia atrás, rodar y volver a la posición inicial.

  • En “carretilla”, avanzar tres pasos, flexionar brazos, rodar y recuperar.

  • Voltear con ayuda del compañero que eleva la colchoneta en plano inclinado.

  • Voltear desde una altura pequeña (plinto, banco sueco…).

  • Volteo con salto inicial o salto final extendido.

  • Volteo con piernas abiertas (espagat o llegada frontal abierta).

  • Tríos: dos compañeros forman un aro de manos por donde el tercero realiza el volteo.

  • En minitramp, volteo sobre un aro sostenido que se eleva progresivamente.

  • Parejas: unidos por las manos, efectuar el volteo simultáneamente.

  • A sentado, B salta por encima volteando; con el impulso, A se incorpora.

  • A voltea sobre la espalda de B y finaliza en plancha extendida.

  • Parejas o tríos: volteos encadenados con saltos alternos.

  • Voltear sujetando una pelota entre las piernas.


🔁 VOLTEO HACIA ATRÁS

Giro de 360º hacia atrás alrededor del eje transversal, con progresión técnica y seguridad postural.

🧩 Ejercicios sugeridos

  • En pareja: volteo hacia atrás con ayuda del compañero que eleva la colchoneta.

  • Voltear en plano inclinado.

  • Volteo atrás con piernas agrupadas y final extendido.

  • Volteo atrás con apoyo de una mano y recuperación.

  • Llegada con piernas desfasadas o en espagat lateral.

  • Volteo atrás con piernas juntas y extendidas.

  • En pareja, cogidos de la mano, efectuar el volteo simultáneo.

  • En pareja, B sujeta los pies de A en posición dorsal y repiten volteos sucesivos.


🔄 RUEDA LATERAL

Movimiento de rotación alrededor del eje anteroposterior, con alternancia de apoyos manos–pies.

🧩 Ejercicios progresivos

  • Pasar de un lado a otro de un plinto o banco sueco, apoyando manos y pies alternativamente.

  • Seguir un cuadrado imaginario con apoyos alternos de manos y pies.

  • En pareja: A apoya manos sobre los omóplatos de B (en cuadrupedia) y pasa alternando piernas.

  • Pasar de un lado a otro de una goma inclinada sostenida por el compañero.

  • Relevos con voltereta lateral sobre colchoneta.

  • A sentado con piernas abiertas, B realiza la rueda lateral entre sus piernas.

  • Ruedas siguiendo una línea real o imaginaria.

  • Rueda lateral con salida y llegada frontal, piernas desfasadas o en espagat lateral.

  • Rueda lateral de antebrazos.

  • Rueda lateral para recoger un objeto sin apoyo de una mano.

  • En pareja: A sujeta el brazo de B mientras éste realiza la rueda lateral.

  • Rueda lateral lanzándose sobre un compañero agachado.

  • En pareja: espalda contra espalda, giran en direcciones opuestas y vuelven a la posición inicial.

  • En grupo: varios compañeros sentados en círculo mientras otros realizan ruedas laterales entre sus piernas.


🧠 Enfoque pedagógico

👉 Estas tareas deben presentarse de forma lúdica, cooperativa y segura, ajustando la dificultad y el grado de ayuda entre compañeros.
👉 En el Estilo de Enseñanza de Descubrimiento Guiado (Mosston, 2002), el docente propone desafíos (“¿cómo puedes girar sin perder el equilibrio?”) para fomentar la exploración y la toma de decisiones.
👉 Según la LOMLOE (Decreto 38/2022, Castilla y León), el trabajo de giros y volteos contribuye al desarrollo de la competencia motriz y corporal, la autonomía personal, y la seguridad en entornos físicos.


📚 Referencias

  • Sánchez Bañuelos, F. (1986). Bases para una didáctica de la Educación Física y el deporte. INEF Madrid.

  • Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching Physical Education.

  • Decreto 38/2022, de 25 de mayo, por el que se establece el currículo de Educación Primaria en Castilla y León.

5.11.25

Habilidades motrices básicas II: los saltos

 

🟢 HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS II: LOS SALTOS

🔹 Definición

El salto es una habilidad motriz básica de locomoción que consiste en impulsar el cuerpo en el espacio, separando los pies del suelo o del punto de apoyo mediante una acción muscular coordinada, para volver a apoyarse posteriormente en el mismo u otro punto.

Según Ruiz Pérez (1995), el salto es “una habilidad en la que el cuerpo se proyecta al aire gracias a la fuerza generada por los músculos extensores de las piernas, buscando distancia, altura o una combinación de ambas”.

🔹 Características principales

  • Implica tres fases claramente diferenciadas: impulso, vuelo y recepción.
  • Requiere coordinación dinámica general, equilibrio, fuerza y control postural.
  • Es una habilidad global y cíclica, presente en la mayoría de juegos, deportes y actividades expresivas.
  • Favorece la autopercepción corporal, la orientación espacial y la seguridad en la ejecución motriz.

🔹 Fases del salto

  1. Impulso: flexión y extensión simultánea de piernas y brazos para proyectar el cuerpo.
  2. Vuelo: fase aérea donde se controla la postura corporal y el equilibrio.
  3. Recepción o caída: flexión de piernas para amortiguar el impacto y mantener la estabilidad.

🔹 Tipos de salto (según el número de apoyos)

  • 🦶 Con ambos pies: saltos a pies juntos, saltos de cuerda, sobre obstáculos...
  • 🦶 Con un pie: saltos a la pata coja.
  • 🦶 De un pie a otro: saltos alternos o zancadas.
  • 🦶 Desde altura: saltos desde banco sueco, colchoneta o espaldera (trabajando control, precisión y seguridad).

🔹 Finalidades del salto

  • Superar obstáculos verticales o horizontales.
  • Aumentar la altura (salto vertical).
  • Ganar distancia (salto horizontal).
  • Desplazarse rítmicamente (danza, expresión corporal, acrosport...).
  • Participar en contextos cooperativos o competitivos, tanto lúdicos como deportivos.

🔹 Metodología y enseñanza (Mosston)

De acuerdo con el Espectro de Estilos de Enseñanza de Muska Mosston, los saltos pueden abordarse desde distintas estrategias didácticas:

  • Estilos directivos (mando directo, tarea): adecuados para la adquisición inicial del gesto técnico y la seguridad en la ejecución.
  • Estilos de descubrimiento guiado y resolución de problemas: fomentan la creatividad motriz, la adaptación al entorno y la autonomía del alumnado, por ejemplo mediante circuitos o estaciones con retos de salto.

🔹 Importancia educativa

  • Favorece la coordinación óculo-motriz y dinámica general.
  • Mejora el control del equilibrio y la propiocepción.
  • Desarrolla la percepción espacio-temporal y el ritmo corporal.
  • Potencia la autoestima motriz, el valor del esfuerzo y la superación personal.
  • Contribuye al logro de las competencias específicas del área de Educación Física (LOMLOE, Decreto 38/2022, Castilla y León).

🔹 Referencias

  • Ruiz Pérez, L.M. (1995). Desarrollo motor y educación física. INEF Madrid.
  • Blázquez Sánchez, D. (1986). La iniciación deportiva y su didáctica. INEFC.
  • Mosston, M. y Ashworth, S. (2008). La enseñanza en educación física. El espectro de estilos de enseñanza. INEFC.
  • LOMLOE (2020) y Decreto 38/2022, de Castilla y León: competencias específicas del área de Educación Física relacionadas con el control corporal y la motricidad básica.

🟩 ACTIVIDADES PRÁCTICAS

Propuestas para el aula de Educación Física (según nivel y seguridad):

  • 👥 En parejas: A salta extendido para atrapar un balón que le lanza el compañero (salto extendido / agrupado).
  • 🪵 Saltar en posición extendida sobre un banco sueco.
  • 🦶 Salto hacia arriba impulsando con un pie desde un obstáculo, agrupando las piernas y recibiendo en pie.
  • 🌀 Salto extendido en cambré (flexión dorsal del tronco).
  • 🕊️ Salto arqueado: brazos y piernas dirigidos hacia atrás.
  • ↕️ Salto extendido con piernas alternas: una hacia adelante y otra hacia atrás.
  • ✳️ Saltar extendido y “chocar” las piernas lateralmente.
  • 🔷 Saltar extendido y “chocar” las piernas abiertas en forma de rombo lateral.
  • 🔄 Saltar tocando con las manos el pie contrario (por delante y por detrás, con ambas piernas).
  • 🪢 Saltar con pies juntos/pies separados sobre una cuerda que balancean los compañeros.
  • 🧶 Con goma elástica: crear juegos en grupo explorando multisaltos y combinaciones.
  • 🔁 En círculo y en cuclillas, realizar saltos extendidos sucesivos.
  • 🌀 Saltar sobre un pie girando sobre el eje longitudinal.
  • 🧩 Saltos en la rayuela.
  • 🧱 Saltos al plinto o potro, priorizando control, ayuda y seguridad.

Habilidades motrices básicas I: Desplazamientos

 🏃‍♂️ HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS I: LOS DESPLAZAMIENTOS

Definición: Los desplazamientos son habilidades motrices básicas que consisten en mover el cuerpo de un lugar a otro, manteniendo el equilibrio, la coordinación y el control postural. Constituyen la base sobre la que se construyen otras habilidades más complejas como saltar, lanzar o golpear.

Según Ruiz Pérez (1987), son “acciones motrices que permiten trasladar el cuerpo en el espacio de manera eficaz y adaptada al entorno”. Le Boulch (1991) destaca su papel en la estructuración del esquema corporal y la orientación espacial, y Blázquez Sánchez (1995) los considera una forma fundamental de relación del individuo con el espacio.

🎯 Objetivo general

Desarrollar la capacidad de desplazamiento y control corporal en diferentes posiciones y apoyos, favoreciendo la coordinación, la fuerza, la conciencia corporal y la relación con el espacio.

💡 Actividades propuestas

Nombre y descripción Posición / apoyos Capacidades implicadas Estilo de enseñanza
1 Las focas: en tendido facial, avanzar con los brazos extendidos, sin ayuda de las piernas. Decúbito prono Fuerza de brazos, coordinación, control postural Descubrimiento guiado
2 Desplazamiento dorsal: en decúbito supino, moverse hacia atrás ayudándose con los brazos. Espalda apoyada Coordinación, percepción del espacio Asignación de tareas
3 Reptar: en tendido facial, avanzar apoyándose en antebrazos y puntas de pies. Decúbito prono Fuerza, coordinación hombro-cadera Descubrimiento guiado
4 Desplazamiento hacia atrás: flexionando y extendiendo los brazos. Apoyo de manos y pies Coordinación invertida, orientación espacial Mando directo participativo
5 Arre burrito: sentados, avanzar sobre los glúteos saltando con las piernas flexionadas. Variante sin separar los glúteos. Sedestación Equilibrio, tono muscular Descubrimiento guiado
6 Trepa de cuerda: desde posición sentada con piernas extendidas, avanzar tirando de una cuerda sostenida por un compañero. Sedestación con tracción Fuerza de brazos y tronco Asignación de tareas
7 El enanito: desplazarse en cuclillas en todas las direcciones. Cuclillas Resistencia, movilidad articular Descubrimiento guiado
8 El elefante: en cuadrupedia con brazos y piernas extendidos, desplazarse libremente. Cuadrupedia Coordinación global, equilibrio dinámico Exploración libre
9 Equilibrios sobre cuerda: caminar hacia adelante y atrás por el borde de una cuerda. Bipedestación Equilibrio estático y dinámico Resolución de problemas
10 Desplazamiento de puntillas: avanzar en todas direcciones con las piernas ligeramente flexionadas. Bipedestación Equilibrio, tonificación Asignación de tareas
11 Desplazamientos imaginativos: moverse simulando distintas superficies (agua, hielo, barro, viento…). Libre Creatividad motriz, adaptación Descubrimiento guiado / juego simbólico
12 El cangrejo y su guarida: en parejas, uno en posición de cangrejo dorsal pasa por debajo de un compañero en cuadrupedia. Parejas Coordinación, cooperación, control espacial Trabajo cooperativo

🎓 Objetivos de aprendizaje

  • Mejorar la conciencia corporal y el control postural.
  • Dominar diferentes tipos de desplazamientos en variadas posiciones.
  • Fomentar la coordinación dinámica general y la orientación espacial.
  • Potenciar la creatividad motriz y la colaboración entre iguales.

🧩 Vinculación curricular

  • Área: Educación Física
  • Bloque: Habilidades motrices y resolución de situaciones motrices en entornos variados
  • Competencias clave: Competencia motriz, personal y social, aprender a aprender
  • Referentes teóricos: Le Boulch (1991), Ruiz Pérez (1987), Blázquez Sánchez (1995), Mosston (1981)
  • Legislación: LOMLOE y Decreto 38/2022 de Castilla y León

Material elaborado por Jorge García Gómez – CEIP Flores del Sil (Ponferrada). Inspirado en los métodos activos y en el blog Learning Edufis.

22.10.25

 

🌀 Percepción Espacial e Animación Motriz en Educación Física

A percepción espacial é unha das bases da motricidade infantil. A través dela, o alumnado aprende a recoñecer, explorar e interpretar o espazo natural e o espazo de xogo, comprendendo límites, direccións, distancias e relacións cos demais. Estas actividades fomentan a orientación, o control corporal, a creatividade e o respecto polas normas.

Este conxunto de xogos e propostas están contextualizados no bloque de contidos “Percepción e estrutura do corpo. Habilidades motrices básicas” do currículo galego (Decreto 105/2022), e contribúen ás competencias específicas 1 e 2 da área de Educación Física:

  • CE1: Recoñecer e comprender o corpo e o movemento como medios de exploración e relación co contorno.
  • CE2: Adaptar o movemento a diferentes situacións, espazos e obxectos, desenvolvendo autonomía motriz e creatividade.

🎲 Actividades de Animación Motriz

Actividade Descrición e obxectivos didácticos Relación curricular
Cebras e leóns Ó sinal de “leóns”, as cebras deben escapar cara a un espazo seguro. Os pillados quedan deitados no chan. Trabállase a reacción e a ocupación do espazo. CE1, CE2 – Percepción e orientación espacial.
Tocar e parar Dous ou tres perseguidores; quen é tocado queda en estatua. Favorece o control postural e o respecto das regras. CE2, CE3 – Control corporal e atención.
Romeo e Xulieta Dúas persoas tratan de xuntarse mentres o grupo o impide. Promove a cooperación-oposición e a anticipación motriz. CE2, CE5 – Relación e convivencia.
O moucho O alumnado pasa dun campo a outro mentres o “moucho” tenta pillar. O tocado queda inmóbil. Trabállase orientación e velocidade. CE2, CE4 – Coordinación e axilidade.
Non me pillan se me abrazo Para librarse, deben abrazar un compañeiro. Favorece o contacto positivo e a educación emocional. CE3, CE5 – Relación afectiva e coidado dos demais.
Os paxaros na gaiola Tríos: dous forman a “gaiola” e o terceiro está dentro. Ó sinal, todos cambian de gaiola. Mellora a orientación e a cooperación. CE2, CE4 – Motricidade cooperativa.
As parellas atentas Correr por parellas e, ó sinal, sentar costas con costas. Favorece a atención auditiva e a coordinación. CE2, CE6 – Reacción a estímulos.
A ver quen pisa a serpe En parellas: un move unha corda e o outro tenta pisala. Mellora precisión e control espacial. CE1, CE4 – Axuste ó obxecto en movemento.
Non piso o chan Pasar por obstáculos sen tocar o chan. Desenvolve equilibrio, planificación e creatividade motriz. CE2, CE7 – Motricidade funcional e creativa.
O avión Simulan ser avións sen baixar os brazos nin tropezar. Trabállase o control postural e a orientación espacial. CE1, CE4 – Conciencia corporal.
Raposos e galiñas Xogo clásico de persecución e fuxida. Favorece a reacción e o uso racional do espazo. CE2, CE5 – Cooperación-oposición.
Os michelíns En parellas, un persegue o outro. Cando vai ser pillado, agárrase a outra parella e cambia o perseguidor. Promove adaptación e estratexia. CE2, CE6 – Normas e adaptación motriz.
A ver se saes Tríos con cordas formando barreiras. O do medio tenta saír por debaixo. Desenvolve coordinación e forza. CE1, CE2 – Control corporal e motricidade fina.
O chicle Un alumno/a persegue os demais cunha pelota sen soltala. Traballa anticipación e mobilidade restrinxida. CE2, CE6 – Axuste e creatividade motriz.
A pillar ó do círculo Un dentro, outro fora do círculo. Fomenta a orientación e o control do espazo reducido. CE2, CE5 – Ritmo e percepción espacial.
Panteras e monos As panteras dormen; ó sinal esperta e persegue os monos. Os tocados convértense en panteras. Trabállase atención, velocidade e autocontrol. CE2, CE5 – Regulación emocional e autocontrol.

📘 Relación Curricular (Decreto 105/2022 - Galicia / LOMLOE)

  • Área: Educación Física
  • Bloque: Percepción e estrutura do corpo. Habilidades motrices básicas.
  • Competencias específicas: CE1, CE2, CE3, CE4, CE5 e CE6.
  • Saberes básicos: Exploración corporal e espacial, movemento en diferentes contextos, adaptación motriz, xogo como medio de relación e aprendizaxe.
  • Competencias clave: CCL, CPSAA, CE, CSC, CCEC.

Fonte: LOMLOE e Decreto 105/2022, do 14 de xullo, polo que se establece o currículo da educación primaria na Comunidade Autónoma de Galicia.

21.10.25

¿Qué tan saludables son las manzanas?

🍏 ¿Qué tan saludables son las manzanas?

🌿 1. Una fruta con historia y fama mundial

La manzana es una de las frutas más conocidas y apreciadas en todo el mundo. En muchos países existe un refrán popular que dice:

“Una manzana al día mantiene al médico en la lejanía”.
Aunque pueda parecer una exageración, la ciencia ha demostrado que comer manzanas de manera regular ayuda a mantener una buena salud y prevenir enfermedades.


💪 2. Las manzanas cuidan tu intestino

Las manzanas son ricas en fibra dietética, un tipo de carbohidrato que nuestro cuerpo no puede digerir pero que sirve de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino.
Tener un intestino equilibrado mejora la digestión, el sistema inmunitario y hasta el estado de ánimo.
Además, las manzanas contienen sus propias bacterias buenas, lo que las convierte en un alimento probiótico y prebiótico a la vez. Es decir, aportan bacterias beneficiosas y también ayudan a que las que ya tenemos crezcan.


❤️ 3. Aliadas del corazón

La pectina, una fibra que se encuentra en la manzana, ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y mejora la salud cardiovascular.
En un estudio con mujeres adultas, las que comieron dos manzanas al día durante varios meses bajaron su colesterol total un 13 % y el colesterol malo un 24 %.
Además, las manzanas son una fuente importante de polifenoles y flavonoides, compuestos naturales que ayudan a que los vasos sanguíneos se dilaten y favorecen la circulación y la presión arterial saludable.


🌈 4. Reducen la inflamación y fortalecen las defensas

Los polifenoles también tienen un gran poder antioxidante y antiinflamatorio.
Un estudio con más de 100.000 personas demostró que quienes comían dos o más manzanas al día tenían un 30 % menos de probabilidades de desarrollar enfermedades pulmonares crónicas (EPOC).
Incluso una media manzana diaria ya puede aportar beneficios, lo que demuestra que pequeños hábitos saludables tienen grandes efectos en la salud.


🌳 5. Cómo comerlas para aprovecharlas mejor

Los expertos recomiendan no pelar las manzanas, ya que la piel contiene la mayor parte de la fibra, las vitaminas y los polifenoles.
Es importante lavarlas bien antes de comer para eliminar restos de pesticidas.
También se aconseja variar las clases de manzanas (rojas, verdes o amarillas), porque cada una contiene diferentes tipos de antioxidantes.


🍽️ 6. Maneras deliciosas de disfrutar las manzanas

Las manzanas se pueden comer de muchas formas:

  • Crudas, como tentempié o postre.

  • Con miel y nueces, como merienda energética.

  • Asadas o en compota, ideales para el otoño.

  • En ensaladas con queso o frutos secos.

  • En platos salados, como pollo a la sidra o verduras asadas con manzana.

De cualquier forma, son una manera sencilla y sabrosa de cuidar el cuerpo cada día.


🌍 7. Las manzanas y una vida saludable

Comer frutas como la manzana ayuda a mantener una dieta equilibrada, controlar el peso, tener más energía y fortalecer el corazón y el sistema inmunitario.
Además, son alimentos sostenibles y de proximidad, cultivados en muchas zonas de España, lo que apoya la agricultura local y el respeto al medio ambiente.


💬 Conclusión

La manzana es un ejemplo perfecto de cómo un alimento sencillo puede mejorar la salud de muchas maneras.
Comer una manzana al día ayuda a mejorar la digestión, proteger el corazón, reducir la inflamación y prevenir enfermedades respiratorias.
Por eso, incluirlas en el desayuno o la merienda es una forma práctica y deliciosa de cuidar nuestro bienestar.


📚 Fuente

Whitcomb, Isobel. (18 de marzo de 2025). ¿Qué tan saludables son las manzanas?
The New York Times, sección Salud y Nutrición.
Traducción al español por The New York Times en español.
Disponible en: https://www.nytimes.com/es

🍎 ¿Qué tan saludables son las manzanas? Relación con la LOMLOE y el Decreto 38/2022 (Castilla y León)

🧠 Resumen del artículo

Las manzanas son una de las frutas más beneficiosas para la salud humana.
Aportan fibra, polifenoles y antioxidantes que favorecen el tránsito intestinal, reducen el colesterol, mejoran la salud cardiovascular y combaten la inflamación crónica. Además, comer la manzana con piel ayuda a conservar sus nutrientes.
Diversos estudios confirman que su consumo habitual contribuye al bienestar general y a la prevención de enfermedades.


📚 Relación con la LOMLOE

Según la Ley Orgánica 3/2020 (LOMLOE), uno de los ejes de la educación es el desarrollo integral del alumnado a través de hábitos de vida saludables.
El trabajo sobre la alimentación y la salud se enmarca dentro de las competencias clave:

  • 🥗 Competencia personal, social y de aprender a aprender (CPSAA): fomenta la autorregulación, la conciencia corporal y la adquisición de rutinas de alimentación equilibrada.

  • ❤️ Competencia en salud y bienestar (competencia específica de Educación Física): impulsa el conocimiento y la práctica de conductas saludables que repercuten positivamente en el organismo.

  • 🌱 Competencia ciudadana y conciencia social: promueve la responsabilidad individual ante la salud pública y el consumo sostenible.

  • 🔬 Competencia científica: permite comprender el papel de los nutrientes (fibra, vitaminas, polifenoles) en la prevención de enfermedades.


🏫 Relación con el Decreto 38/2022 de Castilla y León

Este Decreto, que desarrolla el currículo LOMLOE en la Comunidad, refuerza la educación para la salud, la alimentación equilibrada y los hábitos de vida activa desde todas las áreas, especialmente en Educación Física y Ciencias Naturales.

En Educación Física (según el Decreto 38/2022):

  • Competencia específica 4: “Adoptar un estilo de vida activo y saludable, valorando la influencia de la actividad física, la alimentación y el descanso en la salud y el bienestar personal.”
    → Trabajar el artículo de las manzanas permite reflexionar sobre alimentación equilibrada y salud digestiva y cardiovascular.

En el área de Ciencias Naturales:

  • Bloque ‘El ser humano y la salud’ (Educación Primaria): el alumnado debe “identificar y valorar la importancia de una dieta variada y equilibrada, relacionando los alimentos con sus beneficios para el organismo.”
    → Las manzanas pueden ser un ejemplo práctico en talleres, murales o degustaciones dentro de proyectos de aula sobre frutas o “desayunos saludables”.


🧩 Aplicaciones prácticas en el aula

  • Elaborar un taller de degustación de manzanas de distintas variedades y analizar sus beneficios.

  • Diseñar gráficos o murales con los nutrientes y beneficios para el corazón, intestino y sistema inmune.

  • Relacionar su consumo con la pirámide alimentaria y los hábitos de higiene y salud.

  • Integrar el contenido en un proyecto interdisciplinar “Vida saludable”, junto con actividades de movimiento y descanso.